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由于个人情况的巨大差异，没有明确的结论是多久练习俯卧撑会产生效果。
影响俯卧撑效果的因素是你最初的基础和训练俯卧撑的质量。
这里最初的基础是指人体的标准。一般来说，高脂肪的人很难做俯卧撑。他们必须结合大量燃烧脂肪的运动，如有氧运动、HIIT。
体脂率低的人做俯卧撑可能需要很快的时间来训练肌肉和腹肌。如果他们有一定的训练，他们会更快。
俯卧撑无疑是第一个练习胸肌的方法。这种方法非常暴力，可以快速划分肌纤维，改善再生。他唯一的缺点是，如果练习一段时间后搁置，肌肉的脂肪量会大大增加，也就是说，它会非常柔软。一百到两百天就可以了。
胸肌锻炼即使在大学社区宿舍也可以做，对手臂和肌肉的训练也有很大的帮助。大学社区单杠可以，宿舍直接坐在下铺手臂伸进下铺可以直接做。
简单的胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，生长迅速，但也有丰胸的效果。缺点是肌肉太软了。这相对容易，50组，每天做四到五组。
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