跑步岔气怎么快速缓解(跑步岔气痛是什么原因)

跑步岔气了怎么快速止

做深呼吸，随后憋住气。用拳头由上到下用劲敲打胸骨左右两边，再慢慢做绵长呼吸。那样重复做几次后，可让呼吸肌放松，疼痛便会减轻。

一跑步就岔气是什么原因

一般有经验的跑者不会因为热身或是速度控制上出现问题，因此需要考虑的便是呼吸难题，跑步时人们一般每过两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼吸，但少数人是在右脚踏出时呼吸。因为肝部位于胸骨右边下方，假如在右脚踏出的同步进行呼吸，横膈膜会上移而同时肝部会因右脚踏出而下坠，肌腱的反复拉申会引起横膈膜的筋挛，造成岔气的产生。相反，左脚踏出时呼吸发生岔气的几率就减小很多。

怎样避免跑步岔气

跑前补充能量的食物种类和摄取时间都可能与岔气有关，若是在跑步时身体同时仍在消化食物，那么膈膜处血夜会减少，从而导致抽筋。

跑步时呼吸节奏也很重要，适度操纵呼吸频率，加强呼吸深层，而且呼吸要和跑步动作节奏配合，研究表明“迅速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

跑步岔气还能继续跑吗

当跑步岔气造成疼痛比较厉害，同时通过改变呼吸方法、按揉疼痛部位等情形都难以减轻疼痛时，最好终止跑步，喝杯开水或是平躺放松。由于在这种情况下跑步可能会伤害身体，并无法达到锻炼的目的。

跑步岔气是哪个位置

在运动时，特别是在跑步过程中，身体胸口下边左边或右边的下腹处会突然传出剧痛，而且随着呼吸频率发病，这类情况就是大家俗称的“岔气”，或者叫“运动性短暂腹疼”。