减肥的原理,科学减肥一个月瘦15斤(消除脂肪瘦下来绝对不是梦想!)

脂肪组织

体内的脂肪细胞是由脂肪组织组成的。每个细胞都储存着大量的脂肪。脂肪组织的直径可以增加到20倍左右，整个细胞的容量可以增加到1000倍。这种尺寸变化非常惊人。这些脂肪像泡沫一样聚集在我们的内脏和皮肤下，体重正常的人大约有10-30亿次脂肪组织，但肥胖者的脂肪组织可以高达100亿次。

研究表明，脂肪组织只会在20岁以下的童年和青春期生长，未来会保持相对恒定的数量，但数量与脂肪没有绝对关系，与脂肪组织直径的增加密切相关，这意味着减肥，你必须让脂肪组织直径缩小，很难让脂肪组织消退。

遗传基因

根据调查，如果家长个人正常，下一代发胖的概率只有20%。如果一方超重，概率提高到40%，但双方超重的概率提高到80%。

此外，父母的饮食结构也会影响孩子，所以如果孩子在青春期不控制饮食和脂肪组织的总数，那么太多的脂肪组织会跟随你一辈子，那么减肥就会变得更加困难。也因为有些人因为基因元素，在减肥的路上比别人慢，此时不要放弃减肥，否则你真的想一辈子胖！

饮食结构

上述遗传基因对脂肪的影响仅占1/4~1/3左右，其余3/4~2/3来自生活和饮食的影响。

因此，在路上，我们经常看到胖父母抚养胖孩子。除了我们不能改变的基因，主要的关键点还来自于共同的生活和饮食结构。

当然，如果家里有肥胖基因，你真的不用太担心。因为你有超过50%的决策权掌握在你手中，如果你有下一代，我相信你不会希望他们太胖！因此，培养健康的饮食和锻炼习惯不仅对自己有好处，对下一代也有好处。

转换脂肪

想要减肥的人一定经常听到，饮食必须蒸，煮沸，以防止摄入过多的油，但为什么这样吃或不会减少体脂呢？

由于90%以上的人忽视了碳水化合物，碳水化合物以肝糖的形式储存在体内，然后转化为葡萄糖供身体使用。我们有两个地方可以储存肝糖，肌肉可以储存300~400克碳水化合物，肝脏可以储存60~90克，超过的碳水化合物会被胰岛素以脂肪的方式储存。

简单地说，我们吃的碳水化合物越大，血糖就越大，胰岛素就越大，然后脂肪就越多！控制胰岛素的一个非常重要的关键是减缓血糖的升高，即使用低GI饮食，使血糖波动不太大，脂肪不容易积累。

因此，选择和操纵碳水化合物的摄入也是影响脂肪的一个重要因素。

脂肪清除

我们经常被出汗误导，认为出汗越大，减肥就越成功！事实上，减肥主要是将脂肪组织中的油氧化成二氧化碳、水和动能，使脂肪细胞缩小和干燥。

因此，如果你听到有人依靠身体包装塑料袋，身体涂抹辣椒膏，浸泡温泉这些方法，让身体出汗来减肥，你可以笑他，因为它只是减少水，只要喝两杯水回来，所以不要认为出汗就是减肥。

局部减脂

每个人都想减少某个部位的脂肪，但事实上，脂肪减少属于全身细胞，当然不能像肌肉训练，可以采取特定的肌肉锻炼位置，通过破坏、修复、发展来获得肌肉增强的效果，所以不要相信部分脂肪减少这样的话。

然而，如果你想部分消除脂肪，你可以通过吸脂手术来实现。吸脂手术主要是为了减少脂肪细胞的数量，但很难解决脂肪组织的增加。因此，如果吸脂后不控制饮食和运动，你仍然会回应原来的样子。

结果

在了解了脂肪组织如此困难的敌人之后，我们必须想问如何尽快消除它？你只需要记住六个字，闭上嘴，张开腿，耐心坚持到底，消除脂肪瘦绝对不是梦想！