女生深蹲多少公斤(女生深蹲怎么避免腿粗做有氧训练)

女生深蹲多少公斤

女生深蹲挑选重量，需要根据训练目的来确定。合适的深蹲净重，能让你的腿部不那么粗壮。

在健体中，RM表明较大重复值，比如你在20kg哑铃重量的深蹲中，能连续做15个，那么20kg重量难度下的深蹲便是15RM。

如果为了深蹲且不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练。也就是，选择一个哑铃净重，在这个净重下，你能连续做16个以上的深蹲。这个难度下更能锻炼耐力和肌肉线条。

假如净重太大，难度为6-12RM，那这是最容易增长肌肉体积的。

假如是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。

女生深蹲做几个

女生新手开展深蹲训练的话，一次做30个左右就好。假如是经常健身的人士，那么也不要超过100个。深蹲训练最要紧是指掌握正确动作。它是最佳的健身减脂动作之一，可是没做对的话，他会成为最伤身体动作之一。

因此在你逐渐训练深蹲以前，要搞清楚以下几点：防止膝内扣、防止蹲得不“深”、防止弓背、防止不转换两腿站距训练。

女生深蹲每天都做吗

女生深蹲不能每天做，三天做一次最好。

深蹲训练后肌肉纤维会轻度损坏炎症，必须修复休息的时间，那样肌肉才能增长。深蹲锻炼是指腿部和屁股，这部分的大肌肉群必须72小时休息时间，假如天天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，欠缺乏力，身体也会疲惫积累，造成功能降低，免疫力降低，毫无精神。

女生深蹲腿会粗吗

许多女性担忧深蹲大腿变粗，其实女性即便想练就大腿肌肉，也是很困难的。

女性体内欠缺雄激素睾酮，只有不到男士体内的二十分之一，而睾酮对肌肉增长是至关重要的。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修补、生成和加固，使我们肌肉增长提高。没了睾酮，再多的训练频率和强度都是徒劳。所以就算刻意想练，女性也很难练就肌肉。

感觉粗腿是错觉

有时深蹲感到腿粗，也可能是一种错觉。

深蹲的重要使力肌肉便是腿部和屁股肌肉，在深蹲以后，力量训练产生的乳酸堆积在腿部，而且腿部肌肉纤维轻度损坏，造成了肌肉疲惫、发僵肿胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈发紧，就会让人觉得到腿部变粗。

女生深蹲怎么避免腿粗

做有氧训练

我们知道，有氧训练减肥时往往要控制时间，以防长期的有氧运动会让太多的肌肉外流。因此，为了防止腿粗，我们要在深蹲外开展有氧训练，一般需到40分钟左右，而60分钟左右会更能耗费肌肉。

控制饮食

少热量：腿部增肌变粗，规定摄入热量>消耗热量。由于我们要操纵摄入热量，多吃低脂肪而能饱腹的瓜果蔬菜，少吃高热量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等。

少蛋白：物质是守恒的，蛋白质是肌肉的重要构成物质之一，日常饮食中能够减少蛋白摄入，来实现阻碍蛋白质合成的效果，从而减少增肌。

腿部拉申

做了深蹲后要进行腿部的拉申，协助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬发胀。也可以起到瘦腿的作用。