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立卧撑能够锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，屁股和脚部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，能够锻炼手臂、乳房和肩背的能量，收腿时，又要靠腹部和大腿肌肉收缩。因此立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对肌肉和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
能。
立卧撑是一项肌肉训练。立卧撑训练能够撕破肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修补，让肌肉纤维变粗，达到增肌的效果。立卧撑对增大肌肉、增粗手臂的效果最明显。
好。
立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，特别是对上肢肌肉效果最为明显，具备增肌、预防关节疾病、强健体魄、改进人体生理功能、减缓衰老等多种功效。
依据想要锻炼肌肉来挑选立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会使锻炼效果更好。
双手稍宽于肩，关键锻炼部位是胸大肌。
双手距离为肩宽1.5倍左右，关键锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。
双手间距低于肩宽，双手置于两乳头前，关键锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
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