骑自行车能减肥吗(以中等速度减脂最佳骑自行车并不是速度越快)

以中等速度减脂最好

骑自行车并非速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为宜，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再讲，踏频太高，会导致膝盖重量太大，造成膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

每次骑40分钟左右

骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂务必每周不少于三次，且每次持续时间要保证在30分钟左右，以40-60分钟为宜，小于30分钟耗费的都是糖份。

掌握下午3—4点最好减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时期。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可让血液循环加快，让大脑摄取更多O2，让人感到大脑更清晰，更有助于减肥。

骑行姿势要控制住

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，那样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有益于降低腹部赘肉，这是很多人易犯的毛病。应尽量保持双臂挺直、缩腹、上体略微前屈的骑车姿态，这会锻炼到腰腹，有益于减肥。

前脚蹬车可健体小腿肚

骑自行车减肥时，尽量选用前脚蹬车及其速效套服系列协助，这可以健体小腿肚肌肉，促使小脚部更好得到锻炼，线条更完美。

调速骑车提升有氧适应力

骑自行车减肥时，最好先以中慢速骑1-2分钟，再用1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到迅速，如此更替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应力。