秋天,每日根据肌肤蒸发的水份在600mL以上,因此补水不可或缺。一个成年人每天喝水的最低限度为1500mL,而在秋天喝2000mL才能确保肺和呼吸道的润化。
多吃一些清润、温和为主的食材,例如:芝麻、核桃、檽米等。还可适度多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气效果的果蔬,尤其是萝卜、红萝卜。
初秋,一早一晚气温较低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚弱的女性,一旦遇到天冷,便会肚子痛、腹泻。而最好最方便的方法就是多穿点,尤其是把腰腹包得严密点。
所谓“秋瓜坏肚”,瓜类多属阴寒特性,吃多了会损害肠胃,但一些果类却能够多吃。如梨可润肺,可以消痰止咳;红提可以预防疲惫,有补气养血、健胃利尿等功效。
秋天早卧早起是这时主要的睡眠养生秘诀。实际睡觉时间,建议每晚9点-11点歇息。因为此时入睡,更能滋阴,睡眠也最好,通常能达到事半功倍的养生效果。
秋季感冒流行,每日服食维生素C片剂,还可以多食用含有维生素C的新鲜蔬菜和水果,比如猕猴桃、橘子。可帮助身体抵御外来损害时各种免疫细胞的总数。
要避免中午感觉疲倦,让全天都能保持充沛的精力,建议一周开展两至三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目,使更多氧气能提供每个组织器官。
转秋之后常常觉得口渴,若白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,这既可补充人体水分,也是秋季养生、抗衰的妙方,同时也可以避免因秋燥所引起的便秘。
秋天洗澡时间过长,会让皮肤表层的油脂失去维护,使皮肤更加的干燥瘙痒。建议坐浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。
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