夜跑一个月会瘦多少斤(夜跑一个月会瘦多少斤正常)

夜跑一个月会瘦多少斤？

一个月的夜间跑步实际上会减掉多少金，这与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步时间和速度有关。

举例：

夜间跑步属于有氧运动。一个体重60公斤的人，每天晚上跑步3分钟/400米或8公里/小时，晚上跑步一小时消耗大约490卡路里。身体一公斤脂肪可以提供大约7200卡路里。在饮食不变的前提下，每天晚上跑一个小时，一个月可以瘦4公斤左右。

这个数字不是绝对的。一般来说，男性、体重较重的人和平时运动量越大。在相同的速度和运动量下，他们消耗的热量越大，他们就越能减肥。

慢跑一个月瘦14斤

一般人跑步一个月很难瘦14斤，除非体重基数很大。

如果你想每月减掉14公斤，你需要在基本新陈代谢的前提下继续消耗大约1700卡路里，这相当于一个60公斤的人每天应该以3分钟/400米的速度跑3.5小时左右。这是一个非常累和伤害膝盖的举动，普通人很难做到。

但是一些体重基数很大的人(比如200斤以上)，或者身体水肿严重的人，在跑步的时候也会接受其他有目的的运动或者治疗，饮食结构也会调整，每天坚持锻炼，一个月也有可能瘦14斤。

坚持夜跑一个月的变化

1.精神变好

跑步是一项全身运动，跑步不仅是手和腿必须锻炼，心脏、肝脏、胃、肺等身体器官也可以锻炼，全身血液循环也会加快，坚持夜间跑步一个月很多人会发现他们的精神更好，不像以前那么容易嗜睡或精神不好。

2.体重下降

坚持夜间跑步一个月，身体肌肉锻炼，脂肪消耗，体重减轻，会感觉肉变得坚固，紧绷，身体形状更好，曲线更明显。

3.改进心态

经过一个月的夜间跑步，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，使人们的心态更好，变得快乐，快乐，改善抑郁，甚至对运动上瘾。

夜跑对性功能有好处吗？

有一定的协助增强作用。

适度的夜间跑步可以促进身体的血液循环，提高身体素质，调节身体激素的分泌，如产生愉快的胆碱，提高睾丸激素水平，增强性欲，提高性生活的时间和质量。

但如果患有性功能障碍、早射等疾病，建议到医院进行科学治疗。