立卧撑是有氧运动吗(立卧撑和无氧运动的区别)

有氧运动和无氧运动的区别

大家运动需要能量由有氧代谢和无氧代谢一同产生。有氧代谢必须O2参加，无氧代谢不需要O2参加。有氧代谢供能较多的便是有氧运动，无氧代谢供能较多的便是无氧运动。因此，做的快慢不是有氧运动和无氧运动的判定标准，一般抗阻训练都是无氧运动。

立卧撑是有氧运动吗

不是，立卧撑是无氧运动。

立卧撑必须很大的能量支撑，期内主要依靠无氧代谢供能的，即使练得再慢，也不会变为有氧运动。如同举重和举哑铃，即使慢慢地抬起，可是改变不了其无氧运动的实质。

无氧立卧撑时间太长怎么办

立卧撑做的时间太长，说明你训练到一定程度之后，这时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃，一开始举10KG能做10下，这时做的是无氧训练，锻炼一点时间后发现10KG杠铃随意慢慢做能做50多下，表明这时要增加哑铃重量。立卧撑还可以提高速度，负重练习，或是升级成立卧撑跳，也是便是波比运动反复练习。

立卧撑如何做

立卧撑动作就是做一个俯卧撑，随后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。

立卧撑怎么安排训练

立卧撑每组30个-50个，每次训练2-4组，组间休息一分钟，每周做3-4天训练，隔天训练最好。由于做了立卧撑后身体和肌肉需要休息和恢复，以防过度运动反倒损害身体。