产后如何瘦肚子(产后如何瘦肚子的最快方法)

怀孕时，腹腔被子宫打开，产后，子宫独立收缩到原来的情况，但腹腔难以快速恢复，脂肪细胞进入腹部，此时，仅仅依靠锻炼是不够的，我们必须使用腹带的收缩功能，帮助腰部肌肉快速恢复，赶走脂肪的积累。产后应用腹带2-3周后，已适应紧绷感，此时，可穿产后塑身裤，重塑完美的腰部曲线。

产后运动应由浅入深；过早、长期、参加大量运动训练，可能导致骨盆肌腱严重松弛，导致子宫、膀光、直肠突出阴道，导致子宫脱垂、尿失禁等。直到产后42天生殖系统完全恢复正常，你可以做一些腹部收缩行走（行走时，用力收缩腹部，然后用腹部呼吸，可以使腹部肌肉变得紧）、瑜伽、空中抬腿、俯卧撑等。

利用粗盐的出汗作用，帮助排出体内的废物和多余的水分，促进腹部脂肪的分解。洗澡时，加入一些开水使粗盐粘稠，然后涂在腹部按摩，顺时针按摩50圈，逆时针按摩50圈，直到粗盐颗粒完全融化，然后冲走，然后洗澡。皮肤新鲜敏感的群体，可以使用更薄的沐浴盐。

晚饭后散步：晚饭后散步不仅能加速母亲的恢复，而且对减肥也很有帮助。

正确的散步方式：挺胸抬头，迈大步，每分钟走60到80米左右。手臂应随着步伐的节奏随意摇晃，行走路线应尽可能直，不要呈S形。每天步行30到60分钟，行走强度应根据个人身体状况确定，一般来说，轻微出汗。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

洗澡后也是减肥的好时机。这个时候可以多做腹部按摩，但是因为刚生完宝宝，按摩的范围要适当，不要用力太大！在肚脐周围轻轻按摩，或者左右轻轻揉搓肚子，对产后瘦肚子有很大帮助。

喂奶喂养

喂养本身会损伤宫缩，使牛奶消耗脂肪储存，消耗额外的热量，这是一项非常强大的运动。

腰腹运动

友情提醒：剖腹产母亲，必须直到产后2个月左右伤口恢复才能进行腰腹部运动。

1.坐姿缩腹

靠墙站立，保持中立位置，靠墙后脑壳、背部和臀部，两脚距墙约30cm。呼吸准备，呼气时腰椎靠墙，然后呼吸恢复。

10～15次/组，2～3组。

注：不要用胳膊推墙，身体主动靠近墙壁，尽量腹部内收，想象肚脐靠近墙壁。

2.跪姿缩腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱保持中立位置。呼吸小腹放松，呼气时用力内收。

10～15次/组，2～3组。

注：脊柱始终保持中立，只能移动腹部。想象一下把肚脐吸到腰椎上。

3.跪姿伸腿

继续四点跪下。呼吸准备，呼气时右腿慢慢向后伸展；呼吸不动，呼吸慢慢恢复；4.～6次/组，每侧腿2次～3组。

注意：保持身体中立，好像盆腔上放了一本书，保持书不能。

4.仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚与臀部同宽。双手放在身体两侧，脊柱和盆腔保持中立。呼吸抬腿，膝关节弯曲90度，呼吸下降。

6～8次/组，每侧腿2次～3组。身体控制熟练后，可改为两腿更换，在空中换腿；8～10次/组，2～3组。

注意：腿部落下时不要拱起腰椎，保持盆腔稳定。

5.仰卧蹬腿

仰卧，下颌微收，双手握在右小腿前方，腰椎压在垫子上。呼吸准备，呼气时右腿向远处推；6.～8次/组，每侧腿2次～3组。

注：手扶腿时，尽量轻轻按压胸部，帮助腰椎按压垫子。另一条腿尽量向远处伸展，同时保持腰椎不抬起。

剖宫产妇女，手术伤口愈合后，可使用腹带，利用腹带的收缩功能，帮助腰部肌肉快速恢复，赶走腹部脂肪的积累。

需要注意的是，产后使用的腹带是一条长长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，总宽度约为30-40厘米。最好准备2-3个更换；晚上睡觉可以拿出来，早上起床穿，自下而上，先紧后送。腹带应具有纱布特性，出汗透气，防止腹部长疹子。

你也可以做仰卧起坐来减少腹部，仰卧姿势躺在地毯上，直腿，双手叠放在后脑壳位置，上半身，依靠腹部，根据腹部伸展，肌肉可以有效锻炼，慢慢腹部会感觉脂肪分解，坚持每天做15到20，腹部脂肪可以有效减少，腰部肌肉会变得紧绷有力。