夜跑能减肥吗(夜跑减肥的正确方法进行跑前的准备)

夜跑是否能减肥

跑步能够促进热量消耗，消耗脂肪，自然可以达到减肥效果。夜跑做为白天没时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的不二之选，紫外线辐射少，不必担心晒黑，并且在这段时间里，针对锻炼，荷尔蒙反映最明显，会有较好的减肥效果。

夜跑减肥的正确方法

开展跑前的准备活动

跑前的准备运动是能够让身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了可以让跑步顺利地开展到最后奠定基础，让跑步可以维持理想中的时间与情况，那样也就达不到减肥效果。

夜跑时间坚持45分钟

你应该给自己每天夜跑设定一个合理的时间，而且坚持不懈的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是要时间，这就需要跑步循序渐进开展。最好保持在45分钟。

挑选慢跑

夜里跑步强度过大的话，会让神经兴奋，影响晚上的睡眠，加上夜里周围环境的限定，快逃显著不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有助于燃烧脂肪，推动减肥。所以想要在夜跑减肥的话，尽量的挑选开展慢跑。

夜跑减肥正确姿势

头与肩的姿势

跑步时头与肩必须保持稳定。跑步时不要低头，目视前方，跑步时，肩先放松松驰，随后尽量上耸，滞留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手的姿势

大小臂前后自然晃动，屈成约90度，在跑步环节中，胳膊得到上下左右打斗幅度的晃动。

腿的姿势

用大腿的能量推动小腿，膝盖骨要朝向脚尖方位，抬上合理的高度后放下再重复。

腰的姿势

跑步时，还可以注意腰部的晃动，让腰部也动起来。

夜跑注意哪些减肥效果好

带上温开水一起跑

补充水在跑步里边是比较重要的，在你跑步以前，你可以备好温开水，能够加点盐或是糖，这样才不会在跑完以后，由于口干去喝饮料，反倒增强了热量，使你的夜跑功亏一篑。

跑前饮食的操纵

想要夜跑达到减肥的效果，就需要你对晚饭加以控制，不宜太饱，太饱取不到减肥效果，太饿造成没有气力，甚至低血糖等状况。并且夜跑需在餐后一个半甚至两小时之后进行为最好。

跑后控制饮食

校运会消耗热量，从而使运动过后会有饥饿感，这时候，你可以吃一个水果，或是喝些牛乳，不能吃太多，适度的补充一点养分就可以的，可以选择一些低脂肪、纤维高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物，不然夜跑就等于白跑了。