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用前脚掌起跳和落地，切记不能用全脚或脚跟落地，以免头部遭受振动，当跃起在空中时，不要过分弯折身体，成为自然弯曲姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
双手各自握紧绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳索中间，双臂屈肘将小臂抬平，绳子被弄直即是适合的长短。
想要获得较大瘦身作用，跳绳时的手臂姿势很重要。往前摇时，手臂靠近身体两边，肘稍外旋，手臂类似水准，用手腕使力，使双手在体侧做画圆动作。
跳绳的速度和时间长度应依据个人情况而定。一开始每次健身时间5-10分钟即可，随后慢慢延长时间。此外大家也可以搭配速效吸收减肥法一同减肥，那样刚柔并济的形式，不仅能让减肥效果成倍增加，并且也能够降低反跳复胖的几率。
跳绳时间长短一般不会受到限定，但要防止造成身体不适，同时注意，餐前和饭后半小时内不要跳绳，而且跳绳前不能大量饮水，以免引起身体不适。
应继续较慢速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复过来后，才能够停止下来。以后要知道做一些伸展、缓解动作，才算是真正完毕运动。
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