瑜伽的呼吸方法以及要领(瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处)

瑜伽深呼吸

瑜伽深呼吸是瑜伽最基本的项目。在瑜伽训练过程中和间距期间，瑜伽深呼吸被用作放松运动，但在瑜伽训练过程中，深呼吸是必不可少的配合动作。

呼吸方法：练习者可穿总宽度适中且不觉得太紧的衣服。充分准备后，仰卧在地毯或练习席上，身体自然放松，双手放在腹部，双腿并拢，双脚向外。然后深呼吸，深呼吸。此时，练习者要注意腹部的位置，腹部是否鼓起，如果是，那么动作就不正确了。练习时，总要把手放在腹部，这样可以帮助练习者知道自己在做什么。当练习者感到呼吸时，腹部会一个接一个地下降，这很快就会比较出瑜伽深呼吸和平时呼吸的区别。

瑜伽全呼吸

呼吸方法：先呼吸，以缓慢柔软的动作扩大腹部，然后是乳房，直到空气最大化到肺部：然后呼吸，先放松乳房，然后腹部，最后努力收缩腹肌，促进气体最大排出肺部。注：整套动作应柔软，无需紧绷，缓慢行走，从腹部到胸部再从胸部到腹部。每次练习时最好重复5次〜6遍。

功能：有助于提高身体对感冒、支气管等疾病的抵抗力，也有助于维持肺活力，滋润全身器官。

瑜伽胸式呼吸

呼吸方法:为了实现胸式呼吸训练。练习者平躺，保持双腿看齐，双臂放在两侧；然后深呼吸，使胸部和肋骨向上运动；呼气时，肋骨必须向下运动。

功能：这种训练能增强气管、乳房和肺泡。

瑜伽隔膜呼吸

呼吸方法：为了实现横膈膜或胸部呼吸。练习者需要平躺。保持双腿并拢，双臂放在两侧，放松身体；然后深呼吸，让腹肌最大限度地向外运动；屏住呼吸一会儿；然后深呼吸，让腹肌最大限度地向内运动。

记住：此时扩张和收缩的部位应只集中在腹部，不要运动乳房。

功能：正确的隔膜呼吸可以有效地锻炼腹部器官，为心脏提供自然按摩，也可以改善肝脏、胰腺、脾脏、肾脏、胃和小肠的功效。

瑜伽肺呼吸

呼吸方法：以任何舒适的姿势坐着，双手向前伸展，闭上眼睛。慢慢吸气时，从1到4，过度举手，顶部，然后屏住呼吸2次；呼气时，从1到6，慢慢放下手臂到原点，最后屏住呼吸2次。重复上述训练4〜六次。然后挺直，双手合十，举过头顶，肘部挺直，闭上眼睛；然后，呼吸并数4次，然后屏息数2次。这个动作练习4〜6次。

挺直，保持双手放在肩膀后，手臂相对，尽量保持肘部挺直，下颌微微收缩；闭上眼睛，呼吸4次，然后屏住呼吸2次；然后呼吸6次，再屏住呼吸2次。这次训练重复了4~6次。

功能：有利于肺的树结构，使肺吸入足够的O2，改善肺容量。为每个肺泡提供天然按摩。它们可以清洁整个呼吸道，使呼吸稳定和容易。