小腿抽筋的原因和解决办法是什么(腿抽筋的原因及按摩方法)

腿抽筋的原因：

①环境要素：身体遭受寒冷的刺激，尤其是像冬天晚上，室温低，睡眠时盖的被子过薄或手腿露到被外，很容易引发腿脚抽筋的情况。

②睡眠要素：歇息太多或是偏少都会造成体内代谢物的沉积，而这些代谢物可能引发肌肉筋挛。

③欠缺钙质：高龄女性雌激素下降，骨质疏松，都会让血钙水平太低，肌肉应激性提升，而常发生筋挛。

④睡眠姿势不好：如果长期的睡姿不正确，抽筋也是经常发生的，如长期仰卧，使被子压着脚面，或长期侧卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿一些肌肉长期处于肯定放松情况，造成肌肉“被动挛缩”。

处理办法：

当出现抽筋时，只需据“以不变应万变”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟左右，即可成效。具体来说，假如是小腿后边的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量挺直膝盖骨;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压着脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时要注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧行走或健身时间不能太长。

④适度参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素。

⑥适度补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，协助吸收。

原因和处理：

1冬季在寒冷的环境里锻炼，夏季游泳水温较低，热身运动不全面，晚上睡觉没盖上被等。

要注意驱寒保暖，充分准备活动，一定要等身体真正热起来才减衣服夜里能换适度薄一点的被子，或是穿着睡衣。

2肌肉持续收缩太快。剧烈运动时．全身处在过度紧张，脚部肌肉收缩太快．放松的时间太短，部分代谢产物乳酸太多，肌肉的收缩与放松无法融洽，从而出现小腿肌肉筋挛。健身时间不能太长，不要等累到受不了才去歇息

3出汗过多造成大量钙盐外流，血钙浓度太低，肌肉容易兴奋而筋挛。注意平常补钙，可在剧烈运动前吃些高钙食物

4睡眠姿势欠佳，迫使一些肌肉长期处于肯定放松情况，造成“被动痉缩”。注意睡眠姿势，如长期仰卧侧卧，及时翻盘

5如抽筋突然冒出，可坐在地上扳脚板，维持膝盖伸直，或者做弓步压腿，同时按摩筋挛肌肉

小腿抽筋的按摩穴位方式

1.预备式

取座位，腰微挺直，两脚放置与肩同宽，右手掌心与左手

背重合，轻轻放在小腹部，双眼平视微闭，呼吸调匀，全

身放松，静座1～2分钟。

2.把握小腿后面

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其他四指用力对合，从上到下反复把握患肢小腿后面肌肉0.5～1分钟。

作用：柔筋缓急、快速消肿。

3.按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上边，适度用力揉按0.5～1分钟。

作用：活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其他四指附在腿肚处，适度用力按揉0.5～1分钟。

作用：疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重合，中指指尖放在患肢足三里穴上，适度用力掐按0.5～1分钟。

作用：补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手上指腹放在条口穴上，适度用力按揉0.5～1分钟。

作用：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适度用力掐压0.5～1分钟。

作用：舒筋活血、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指肚与立指腹各自按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力轻按0.5～1分钟。

作用：调和气血、快速消肿。