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肥胖是一种文明疾病。长时间坐在学校的桌椅、办公椅上会导致运动不足、情绪压力和饮食异常，导致肥胖人口增加。我们都知道肥胖不好。肥胖会带来很多疾病。太瘦也可能导致贫血、尿液、记忆力减退、胆结石等疾病。研究还指出，140%的男性、100%的女性死得更早，而太瘦的男孩影响更大。免疫系统、骨质疏松甚至生育功能都会受到影响，严重者肌病较少。所以太瘦的人看到这篇文章后要考虑开始吃好食物，努力训练！
最重要的一句话是，你每天吃的热量比你每天消耗的热量要多。每个人每天都需要不同的热量。随着性别、年龄、工作和运动频率的变化，也就是所谓的TDEE，也就是每天消耗的能量。如果你想稳定增重，你应该每天多吃TDEE300到500卡路里，如果你想快速增重，你可以多吃700卡路里–1000大卡热量作为你的增重计划，这些热量应该用蛋白质、碳水化合物或脂肪来解释。
防止水，饮料充满你的胃，导致你不能吃热量。
如果晚餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加零食。
全脂牛奶很容易获得足够的优质蛋白质和热量。
充足的睡眠有助于身体机能的正常运转，使增重效果明显。
如果你很难获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和卡路里，你可以尝试增重乳清，两勺310克可以提供1230卡路里含有50克蛋白质，223克碳水化合物，16克脂肪，饱腹感不那么严重，特别适合体重增加的教练。
从上述文章一直表明吃的重要性，女性通常比男性更容易发生，女性经常注意体重的变化而不是体型，如果没有足够的能量让身体产生肌肉，能量会导致肌肉减少，如果你想增加体重，吃超过一天，没有材料如何建造建筑？
碳水化合物是身体最重要的能量来源。训练后，你可以吃简单的碳水化合物，如白面包、意大利面和米饭，帮助控制胰岛素，帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄入胺基酸，加速蛋白质的合成反应。燕麦、糙米、红薯等复合碳水化合物适合早餐或训练后的晚餐。
这是一个严重的错误！很多人会说我不想做有氧运动，因为有氧运动和减少肌肉，不妨试试每天30分钟的有氧运动，会有意想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗热量会增加你的食欲，可以帮助你吃更多的食物。其次，它还可以增强心肺功能，很多人无法突破自己的练习重量，往往是因为心肺能力不足，不要等待！把有氧添加到你的菜单中！
有氧运动可以防止脂肪增加，加速肌肉恢复，增加你的食欲。
假如你吃得对，训练得对，你做得很好！但你可能忘记给身体时间休息和恢复，所以你觉得进步很小。你在健身房破坏肌肉纤维，你必须依靠食物来补充营养来产生新的肌肉，但肌肉需要时间来产生这些营养。由于过度训练，肌肉可能没有时间恢复，肌肉休息时间有不同的看法。大多数说法是72小时。如果你训练的肌肉仍然酸痛，你应该绕过那天的训练，以防受伤。
重点摘要:修复时间不足会导致事半功倍，适当让肌肉群休息，有时间用你吃的营养物质产生肌肉。
人们非常关心数字，女孩们急于思考如何减少一两个KG，但我们应该更注意身材而不是数字，我们不能每周稳定地增加肌肉，所以每周强调体重增加毫无价值。女孩们可能非常重视数字的增加，同样体积的肌肉比同样体积的脂肪更重，当你的肌肉增加时，我们应该专注于体型的变化，而不是数字。
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