降血压吃什么好(土豆降压饮食通常还少不了)

土豆

土豆通常是抗高血压饮食中不可缺少的。土豆具有低热量、低脂肪、营养丰富的特点，富含各种抗氧化剂。研究表明，土豆仍然是微量元素钾的最佳食物来源，经常吃土豆有利于降低血压和保护心脏。土豆皮最好煮或烤，这种方法不会增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

菠菜

菠菜是降压饮食中不可缺少的成分。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾在调节血压方面起着至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要因素，因此饮食补充钾有利于降低血压。

蒜头

大蒜是食疗降压的最佳秘方之一。大蒜富含硫酸盐，有助于维持人体酶的稳定性，进而预防高血压。各种研究表明，经常吃大蒜的人的平均血压水平低于其他人。每天吃2~3瓣大蒜是降低血压最简单的方法。

西葫芦

西葫芦，降压饮食的另一个主角，含有大量的维生素和微量元素，钾含量特别丰富，因此具有辅助降压作用。

豆类

大豆、扁豆、扁豆等豆类含有大量蛋白质和各种必需营养物质，豆类脂肪含量低，其中植物雌激素具有保护血管的作用。

橘子

橘子或果汁富含钾和维生素C，有助于扩张血管，稳定血压。经常吃橘子或喝橘子汁也有助于摄入人体必需的各种其他营养物质。

香蕉

多吃香蕉可以预防高血压和心脑血管疾病。各种研究表明，香蕉富含钾，可以稳定钠引起的高血压。因此，经常吃香蕉有利于降低高血压。研究表明，每天吃两根香蕉可以降低血压10%。

不放盐的干果

降压饮食离不开大量的蛋白质。无盐干果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻、亚麻籽等）是极好的蛋白质来源。每天吃一把干果或植物种子有利于高血压的自然控制。