鸡汤长胖吗 怎么喝鸡汤营养又不胖(鸡汤长胖吗适量喝不会长胖)

鸡汤长胖吗

适当喝不会发胖。

鸡汤含有水份、蛋白、氨基酸、钙、铁、磷等营养成分，尽管表面看起来漂浮着一层油，但鸡汤在诸多高热量食物之中并不存在，相较于这些巧克力、蛋糕、油炸食物来讲，鸡汤里边以水份为主，适当喝，在每日热量不超出本身需求的情况下是不会发胖的，并且鸡汤营养价值高，食用易饱腹，在吃饭前喝碗鸡汤，还有助于减肥瘦身。

一碗鸡汤的热量

一碗鸡汤重量大约在300克左右，含有热量240大卡。

鸡肉所含的蛋白较高，一般自己炖的鸡汤，只要没放油，有经过绰水烧煮的话，其油脂含量并不高，并且鸡汤95%以上都是水，热量大概80大卡/100克，是热量比较低的食物，一碗鸡汤仅需散步三十分钟就差不多消耗掉了，摄取身体以后一般并不会导致肥胖状况。

但要注意鸡汤中所含的嘌呤含量很高，喝后这些嘌呤会在体内提升尿酸，因此高尿酸患者和痛风患者尽量不要食用。

减肥期内可以喝鸡汤吗

可以适量喝。

其实在减肥期内鸡汤和鸡肉都是可以吃的，由于这两种物质自身热量都不怎么高，只要注意控制住量，基本不会影响减肥效率，但如果是吃多的情形下，那蔬菜热量低也同样会长胖。

提议

减肥期内喝适量的鸡汤，并且也吃些鸡肉，由于其蛋白、矿物质、维生素等营养成分含量比鸡汤高些，营养成分远远高于鸡汤，并且饱腹感更强，减肥期内多吃鸡肉可减少其他高热量食物的摄入，是很好的减肥肉类食物。

怎么喝鸡汤营养又不胖

1、餐前喝鸡汤

减肥的人都知道饭前喝汤，有利于减少用餐量，协助减少热量摄取，协助减肥，因此喝鸡汤要选好时间，在饭前喝，这样既吸收了鸡汤的营养成分，又避免了发胖，最好不要选择晚上睡前或饭后喝。

2、清除油脂喝

会喝鸡汤的人就了解，鸡汤上边一层黄色油亮的都是油脂，如果把这一层除掉，鸡汤的热量将大大降低，多喝一些也不必担心长胖，建议用厨房吸油纸吸咐掉鸡汤表层的油或者用习惯喝底下的汤水。

3、搭配其他热量低饱腹感强的食材同吃

在减肥期内喝鸡汤搭配一些同样是低热量营养全面，并且也饱腹的果蔬及其肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既营养美味，又能增加饱腹感避免吃其他高热量食物，有利于减肥。

推荐吃：牛乳（100mL热量54大卡）、番茄（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食品。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食材，如：蛋糕、肥肉、串串香、辣条、火锅、烤肉串等。

4、适量的运动

减肥除了控制饮食外，提升适量的运动，耗费多余热量也是非常重要的，这样才能科学稳定的减去多余的体重，提议一周开展3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、慢跑、骑单车等运动。