孕妇便秘是什么原因(孕妇便秘是什么原因引起的)

器质性便秘和功能性便秘

便秘也可划分为器质性便秘与功能性便秘。所谓的器质性便秘是病症造成，比如：器官变异导致大便困难，像肿瘤挤压直肠、痣疮或神经系统障碍等。

而功能性便秘乃是清除器官异常所导致的便秘，可能是紧张焦虑或过于疲惫，造成结肠功能紊乱；

不良饮食习惯像纤维摄取过少、水分喝不够；或者运动量不足、习惯使用泻剂等，导致功能性便秘。

孕妇的便秘原因

孕妇容易有便秘情况，是由于怀孕时期体内荷尔蒙大量分泌，特别是黄体素造成肠胃道代谢缓解，增加肠胃排空时间，降低大肠对水分吸收，导致粪便变得偏硬而排出较困难。

另一个原因乃是随着怀孕周数增加，使肠胃蠕动减慢，亦提升解便的难度。

加上孕后期，孕妈妈由于腹部变大而降低运动量，若水分与膳食纤维皆摄取不足时，更容易增加孕妇排便的难题度。

饮食6绝招，肠胃健康蠕动

每日摄取2000C.C温开水

原则上，每日摄取的水分应达2500～2800C.C.，其中2000C.C.是为温开水的摄取量，不含其他汤品或饮品。

像有些孕妇会饮用花茶、预防便秘的水果醋、或蜂蜜柠檬等，不过这属于饮品的水分，不能包含在温开水的2000C.C.里。

三餐饮食正常

尤其早餐一定要吃，防止空腹，可吃含有纤维素的食物，像豆桨、全麦面包、整颗水果、不滤渣的果汁等。

多吃高纤食物

膳食纤维所扮演的角色如同肠胃道的扫把，通过膳食纤维将肠胃道的毒素或废物一并排出。

膳食纤维经过消化来到肠胃，可以增加粪便体积，加上膳食纤维可以吸附水分，使粪便变得比较软，利于排出。

对于高纤的概念，100克的食材含有超出3克的膳食纤维；中纤乃是100克的食材含2～3克的膳食纤维；食物中的膳食纤维低于2克则称为低纤。

不过即使是中纤食物，假如量摄取得够多亦成为高纤食物，因此需视摄取量来定。

1.高纤食物（＞3公克）

正餐：黄帝豆（65克）、豌豆仁（45克）、花豆（20克）。

豆类：大豆（20克）、黑豆（20克）、豆桨（260C.C.）。

水果类：海梨（190克）、泰国芭乐（160克）、柳丁（170克）、西洋梨（165克）、香吉士（135克）。

蔬菜（100克）：黄豆芽、鲜香菇、牛蒡、地瓜叶、黄秋葵、红凤菜等。

2.中纤食物（2～3公克）

1.五谷根茎类：糙米饭（200克）、红薯（110克）、山芋（110克）、燕麦片（20克）。

2.豆类：毛豆（50克）。

3.水果：圣女番茄（175公克）、水蜜桃（150公克）、大枣（140公克）、猕猴桃（125公克）。

4.蔬菜：空心菜、花菜、敏豆、红萝卜、竹笋、金针菇、仙草菇等。

3.水溶性纤维与非水溶性纤维

大概来讲，富有膳食纤维的食材皆包括水溶性纤维和非水溶性纤维，差别在于占比的多寡。膳食纤维可以吸附水分，使粪便变得潮湿绵软。

不过水溶性纤维的功效较为在于平稳三高，有利于降血脂与降血糖。而非水溶性纤维比较粗糙，可刺激肠胃蠕动、提升粪便体积。

至于如何判断水溶性纤维和非水溶性纤维的多寡？含有水溶性纤维的食物其材质比较粘稠，像木耳、宫廷菜、秋葵等。含有非水溶性纤维的食材，其材质则比较粗糙，比如：牛蒡、竹笋等。

4.蔬果类＋全谷类＋豆类

其实单从蔬果类来摄取膳食纤维，纤维量仍是不足，应从其他食物来补充摄取膳食纤维，比如：全谷类、豆类、干果等。

像有便秘困扰的孕妇，除了摄取充足的蔬果，建议每天吃一至两餐全谷类食物，全谷类就是含有麦麸的谷物，比如：糙米、燕麦、麦子、大燕、裸麦等，荞麦面也可。

此外还有豆类，好像豆桨、豆腐，亦含有膳食纤维；及其适量的干果。不然只有摄取蔬果类，估计要吃到8份以上才能达到身体所需的摄取量。

胀气食物＋酵素食物

孕妇在食用容易胀气的食物像豆桨、黑豆浆、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果。

比如早饭喝豆浆会腹胀的，可在餐后组合木瓜、菠萝、或猕猴桃等含有酵素的水果，协助蛋白质的消化使容易胀气食物好消化。

此外，食用棕子、饭团等檽米类食物要注意，因为檽米类食物含有的支链淀粉较多，分解速度快会提升体内消化速度，吃太多不仅容易造成肠胃胀气不适，也会产生血糖上升快速地难题。

因此，孕后期身患妊娠糖尿病的孕妈妈要尽量减少檽米类摄取。

少食用辛辣食物

孕妇尽量少食用辛辣食物以防刺激肠胃导致便秘。但是，有些孕妈咪在吃完麻辣火锅后出现轻微腹泻，反倒略微减轻便秘。

不推荐吃辛辣食物来改变便秘。其次，若恰好身体不适，比如感冒，造成较严重的腹泻则可能会导致宫缩、引起早产风险。

少喝碳酸饮料

汽水尽管不会产生便秘，但喝太多会使孕妇容易胀气、胃部不适。

4个好习惯，让便便更顺畅

清晨醒来先喝一杯温水

清晨醒来时可以先喝一杯温水温暖肠胃。

培养定时排便的习惯

培养定时排便的习惯，尤其是早餐后1小时是最佳的排便机会。

吃完早餐后，含有油脂的食物会润化肠胃加上膳食纤维，当食物被消化之后刺激胃肠蠕动、提升体积，助于排出废料与毒素。

适度运动可刺激肠道的蠕动

提议孕妇能够适当从业运动，比如散步、爬楼、或孕妇瑜伽等，有固定运动习惯的孕妈妈较不会有便秘状况。

请妇科医生设立软便药

假如便秘难题太严重，何不寻找妇产科医师帮助，请医生设立软便药品以改善症状，注意不能自行到药店买软便药服食，以防不明成份损害胎儿或自身的健康。

防便秘金三角：纤维＋水分＋运动

饮食、运动、水分要三管齐下

原则上，提议孕中期就要开始预防便秘，注意自己的排便情况。

不推荐摄取过多含有油脂或辛辣的食物，虽然能产生一些轻微腹泻的现象，但也会增加肥胖风险，尤其是妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妈妈还要注意。

由浅入深提升膳食纤维

此外，有些孕妇为便秘觉得苦恼不已，短时间内吃进大量高纤食物想改进便秘，虽然食用大量高纤食物，假若水分不足反而更容易导致便秘。

所以应循序渐进提升膳食纤维，而非快速增加。其次，膳食纤维一下子提升过多不仅会造成肠胃胀气，也会影响矿物质吸收。

提议每餐都吃一盘蔬菜，隔一个星期再逐步增加分量，如此会比较好。