治疗便秘最快的方法(每天喝2升水体内水分不足会引起便秘)

每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，便会令大便干燥，没法顺利排出。若想预防便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每日最好附加再喝约2升水。

坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。排便前饮水500mL，并散步10-15分钟。

最初即便无便意，也要根据自己规定时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是脑神经支配下的全身协调动作，排便时注意力要集中，不要读报、思考问题。

按摩肚脐促排便

按摩腹部能够刺激肠道，推动排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周边。有腹胀感的话，能够点按肚脐两侧的天枢穴（脐中旁开2寸），准时呼吸，放松时呼吸，促进肠蠕动，有助排便。

多摄入粗纤维食物

有些时候肠胃蠕动之所以会变慢，与欠缺刺激有着很大的关系，因此在平时生活中提议经常有便秘等问题的群体多吃些富含有粗纤维的食物。比如说苞米、燕麦、黄豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食品中具有很好的通便功效。

适当调整脂肪提供

高脂肪食物里边的食用油能分解脂肪酸，提高肠蠕动，润化肠道。干果干里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的功效。

每天快走30分钟

白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素无法及时清除。因此建议白领女性天天快走30分钟，最好每天再做一套健美操。平常双休日，也要多出门远足、打球或游水，这都是提高体内顺畅的好办法。

平时应该要保持勤饮水的习惯，并且要多吃蔬菜水果，能够促进胃肠道蠕动，能够促进排便，可以改善便秘症状，并且要适当调整脂肪的摄入量，可以起到润化肠道的功效，能够促进排便排出。