冬天怎么瘦身(冬天怎么瘦身最快最有效)

1小时运动

每日哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑出一小时来运动。爬楼，行走，站着等公车、去洗手间间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩导致肢体尾端供血不足，常常手脚冰冷，散寒最立即见效的办法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，走走颈部，很简单的就能解决缩手缩脚的可怜模样。

疯狂娱乐

玩的时候要尽情，大笑，或是大声惊叫都十分消耗精力，有瑜伽大笑用于减肥的新方法呢。冬季的娱乐项目最好的选择便是滑冰、溜冰，场所宽阔，你可以放声大喊，没人给你冷眼。如果还k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、肌肉、后背都非常紧张，唱一场歌等同于做一次综合体能训练。

避开咖啡碱和烟焦油

不要吸烟，也不要过多地摄取咖啡因含量强的物品，咖啡、可乐、浓茶、白酒要适度操纵。营养学融合动力学的研究表明，人盈余动能在300到500卡之间确保均衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

早饭一定要吃

据统计，有三分之一的上班族不吃早饭，尤其到了冬天，寒冷的天气令人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了保持一天的代谢，防止出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早饭。

提议：空腹吃枣。趁早晨空腹状况下吃12颗干枣。大枣有润心肺、补五脏、治亏虚的作用，早上这样吃能够防止掉发，又能够通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改变以增益精力。

晚饭可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠功能会变差，吃下去热量不易被消化，就很容易变成脂肪积存起来。其实节食仍会导致身体产生保护机制，沉积大量脂肪以便消耗，因此MM们可以在七点前处理晚饭，以营养为主。

提议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，夜里喝太多水易造成浮肿的。

转季大清扫

冬天到了，很多衣服需要更新，收拢短袖短裙取出长裤外衣，那就把握机会做运动，运用转季清扫，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又接到瘦身效果，多好啊！知道吗？打扫卫生每60分钟可消耗134千卡热量、拖地更是能消耗167.5千卡热量呢！

改善肠道健康

1.每日五蔬果：每天要吃五份以上纤维高的食物，如水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便作用的提升，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

2.花茶：花茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟浮肿喔！

每天步行30分钟

冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出去走走路散散步，代谢大大提高，减大腿提臀曲线更完美。行走是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩仅仅！

进补掌握分寸

冬天容易发生很多疾病，很多人便挑选在冬天进补，以此提升热量抵御严寒。但进补也要有个度，不然能让你的脂肪一增再增。大家可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和菌类、牛肉和东瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与频次都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调至中午，并把漂油撇去。

时刻提醒自己

气温一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可别抵不住诱惑，动木筷之前我们得三思，自己吃了这顿关联，明天再来减肥吗？如果你这么想了，那么明年春季还能不能穿下原先的裤子？是不是又要经历痛苦的减肥经历？持续为自己思考，你需要对自己说：我别再胖了，我要在明年的第一时间穿着漂亮的衣服！可以先备好一件衣服来引诱自己或经常试试春天的衣服，以此约束自己。