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第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地区20次。
第二步：拇指往手心内收，其他四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积部位20-30次。
第一步：双手挺直，彼此重合摆在肚脐上，拇指交叉，掌心对准肚脐。男女技巧略微不同，男右手再下，女左手再下。
第二步：稍微呼吸后收小腹，双手顺时针揉按36圈，磨擦时手掌腹部会略微发了，能够帮助促进肠道蠕动。
第一步：双手略微张开如龙爪状，轻轻抓揉腹部肉肉，直至感觉腹部略微发烫，并有酸胀感才行。
第二步：双手抱住小腹最肥胖的地方，迅速用力呼吸，同时双手向上提，随后吐气放松，反复10-20次。
双手插腰，四指并拢紧靠腹部，用力捏紧腰腹的肉肉往两边拉申，力度以能感受到一定疼痛为宜，随后往中间挤压，挤压时停留3-5秒，反复动作5-10分钟。
双手置于左侧腰部，手掌、指肚略微用力，向里往腰部中间推。重复动作10-15次，再换另一侧重复动作。
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