减肥反弹的原因(减肥反弹的原因是什么)

有氧运动不足

减肥成功后，如果是不保持足够的有氧运动的话，身体脂肪消耗降低也容易出现脂肪堆积反弹长胖。

怎么办：每周仍然保持至少5天运动，每次健身时间维持在半小时左右，可以选择跑步、游水、健走等有氧运动。

食物过于单一

减肥时许多人都只吃一种或者某几类蔬菜或其他食物，过于单一的食材摄入很容易导致营养不均衡，身体基础代谢遇阻，还会影响身体正常功能。

怎么办：减肥成功后，确保营养的摄入，保证每天营养搭配，荤腥可以选择鱼种及其瘦肉类油脂含量低食物。

水份补充不足

如果是减肥以后身体摄入的水分不足，这样会影响到身体正常的新陈代谢，反而容易反弹。

怎么办：每天保持2000毫升左右水分摄入，加速身体基础代谢以避免减肥反弹。

不摄入任何油脂

减肥后如果是不摄入任何的油脂的话，是很容易使人发生反弹的现象。尤其是长期不吃油，忽然摄入少量油都会迅速长胖，而且也会发生肌肤毫无光泽等问题。

怎么办：减肥成功后，日常食用油换为橄榄油或者茶树油等植物性油脂，既能维持身体对油脂的必须也能避免反弹长胖。

减肥方法错误

减肥时如果是选了错误的减肥方法，尤其是应用药物进行减肥，很容易只是去掉了水份而非脂肪，有些甚至影响到了身体正常的代谢，一旦所谓减肥成功，终止服药，就会出现反弹发胖的状况。

怎么办：想要有效减肥，最好是融合有效的有氧运动以及科学的营养搭配，停用药品迅速减肥。

减肥周期未结束

脂肪是有记忆的，他会抵触外部对它改变并尽量往原先的结构发展。有的人减肥前期有点效果，觉得达到自己的减肥目的，就停止减肥，这样容易很快就反弹长胖。

怎么办：减肥应当是长期的，即使是早已有了初步的效果，也要持续保持减肥的饮食和运动情况，直到减肥成功后再适当调节饮食和运动，可是仍需要保持好运动状态及其不是过高热量的饮食。

不良的生活习惯

减肥后如果是保持着不良的生活习惯的话，是很容易在短期内胖回来。常见的是减肥后开始熬夜，经常喝饮料毫不节制地进食等等。

怎么办：减肥成功后仍需要合理饮食，防止过高热量的摄入。并且保持正常的作息，防止身体代谢功能紊乱。

遗传肥胖

如果是本身属于遗传性的肥胖的话，因为本身携带有先天肥胖基因，在减肥成功后很容易反弹。

怎么办：这类人群一定要天天都维持半小时~40分钟的有氧运动，而且多摄入可以帮助减肥的瓜果蔬菜，一定量摄入鱼类、鸡肉等油脂含量低食物。