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做俯卧撑时，一般可分为两种呼吸方式：
1.每次侧卧时吸气（只能用鼻子），支撑时呼气（可以用鼻子和嘴）。
2.做两三次吸气和呼气，呼吸频率以个人感觉不到呼吸不畅为准。
注：做俯卧撑时要保持呼吸节律，所以只能用一种呼吸方式，而不能代替呼吸方式。
为了达到俯卧撑的完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂应该是完美的起始姿势，
应该放在胸部，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每一个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，要用2到3秒的时间充分减少身体，最后胸部要离地面2到3厘米；然后，立即用力携带，回到起始位置。
如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以膝盖着地。这也是当普通俯卧撑无法完成并想要继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑的主要肌肉群包括胸大肌和肱三头肌，以及三角肌前束、前锯肌、喙肱肌和人体其他部位。它的主要功能是增强上臂、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。
有规律的运动可以使肌肉纤维变厚，使剩余的肌肉更强壮，减少人体系统的老化。因此，俯卧撑的训练需要有规律和毅力，否则运动效果会很差。
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