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目标锻炼位置：手臂、侧腰
动作：
(1)双腿并拢坐在瑜伽球上，双手抬起，十指相对。
(2)用手臂力量，尽量向上提升全身，能感觉到手臂和侧腰拉伸。
注：动作过程中要保持腰背挺直，始终保持腹部收缩。
目标锻炼位置：臀部和大腿肌肉群，美化臀部曲线，避免臀部下垂。
动作：
(1)腰腹靠近球，身体平躺在瑜伽球上，手掌在球前支撑地面，脚板在球后着地(尽量挺直脚跟，脚跟不远，感觉小腿伸展)；
（2）抬起左脚，弯曲右膝，用右腿板支撑左大腿，保持15秒。恢复开始动作，并在另一边训练。
注意：保持脚直，力放在臀部和大腿后面。
目标锻炼位置：侧腰、小腿、大腿、手臂
动作：
(1)尽量张开双腿，挺直腰背，抬起右臂，视力跟着指尖向上延伸。
(2)身体向右倒地，尽量与地面呈90°C，拉申左腰肌肉，左手扶瑜伽球，深呼吸，保持几秒钟，换另一边重复动作。
动作：
（1）平躺在路上，脚放在瑜伽球上，手自然垂在身体两侧，手掌向下。
(2)膝盖屈呈90%°，混合踩球，尽量抬起臀部、腰部和腹部，保持腰部、腹部和大腿平直，肩膀不动，手掌控制稳定身体，15秒后放下，重复动作。
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