屈腿硬拉的标准动作(屈腿硬拉的标准动作动图)

屈腿硬拉的标准动作

动作流程

1.两腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖略微往外，间隔比肩稍宽。

2.保持后背挺直，曲膝屈髋，双手握住杠铃。

3.将杠铃拉上，直至最高处，这时脚部依旧保持略微弯折，不要彻底打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意事项

1.整个运动过程中，后背要保持挺直，不能弓背。

2.杠铃下发时，屁股也要慢慢后退，以确保杠铃在整个运动过程一直接近身体。

3.杠铃放到小于低于膝盖时，屁股略微下沉，膝盖骨略微往前，小腿略微前倾，但膝盖骨不得超过脚尖。

屈腿硬拉一天做几个

屈腿硬拉开展分组训练，规定多数组，低频次。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不得超过一分钟，以免造成锻炼效果。

屈腿硬拉几日练一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手还可以四五天或是一周做一次。

屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位便是后背和脚部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时休息时间才能恢复。假如肌肉无法得到充足的歇息，也会变得萎缩，欠缺乏力，训练只会适得其反。

屈腿硬拉多种适宜

屈腿硬拉的杠铃净重应当以个人身体能量为基础进行选择。

1.最适合锻炼肯定肌肉力量重量：该净重下你能连续做最多次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积：该净重下你能连续做最多次数是6-12次。

注意：当持续能做到15个以上的硬拉，那么就需要增加净重了。

屈腿硬拉什么时候做最好

只需适合自己分配，正常时间段做硬拉效果都一样。

理论上下午3-5点是最佳的锻炼时间，这时候最人体最为活跃，潜力更能被激起。但是实际上这个时间点对训练的影响是非常小的，几乎可以忽略不计。只需绕开饭后两小时内、睡前两小时内及其空腹阶段等不适宜锻炼的时间，其余时间只需适宜分配，做屈腿硬拉训练的效果都差不多。

屈腿硬拉锻炼哪儿

屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是后背和脚部，而大部分人都将屈腿硬拉做为后背训练去进行。后背在屈腿硬拉中需要保持核心稳定，开展能量传输，会使用到很大的能量，因此也能得到很充分的锻炼，尤其是下背部的竖脊肌，锻炼效果最佳。因此，屈腿硬拉最主要是锻炼后背。