跑步后脚后跟疼是怎么回事(如何预防跑步后脚后跟疼)

缺少锻炼

通常是久坐不动的人，根本不锻炼，突然剧烈跑步，会导致身体部位无法适应和不适，脚跟疼痛也可能产生。

没有热身运动

跑步前没有注意到充分的热身，人体的肌腱和肌肉关节没有活动，然后跑步后容易引起关节韧带拉伤，导致跑步后膝盖疼痛、脚跟疼痛等情况。

运动量大

跑步运动量过大，运动量超出可接受范围，导致肌肉应用过多，导致大量乳酸堆积或韧带拉伤，脚跟疼痛。

不正确的跑姿造成

在跑步过程中，脚后跟着地或脚步跨度大等不当跑步姿势可以增加对脚跟的影响，使跑步后脚跟疼痛。跑步时，最好用脚的中间或全脚板着地，这样可以减少对脚的冲击。

地点扎实的原因

选择的慢跑场所坚固，弹性差，对脚的影响太大，使脚承受更多的负荷，可能导致关节和肌肉损伤，然后像脚跟疼痛一样发生不良反应。

跑鞋不合适

跑步时选择的跑鞋不合脚，或者穿得太紧，会使脚跟在跑步过程中严重磨损，容易挤压脚部神经，引起疼痛；如果选择的跑鞋弹性差，也容易对脚部关节肌肉造成更大的冲击，引起疼痛和不适。

鞋底太软或太结实，会导致慢跑脚跟疼痛。柔软的鞋跟会使鞋跟在鞋内移动过多，导致下脚不稳定，增加跟腱撕裂的可能性；鞋底太硬，脚板前部不能弯曲或难以弯曲，会使鞋跟承受更多的张力。

腿部力量不足

腿部力量不足，尤其是小腿能量不足，会使脚部承受更大的压力，也可能导致长期跑步后脚跟疼痛。

引起筋膜炎症

长期慢跑，容易引起部分肌腱损伤，导致部分筋膜炎症、脚跟疼痛和不良反应，一般压痛点在脚跟附近，有时压痛更强烈，并继续存在。

跑步后脚后跟疼怎么办？

开展歇息

跑步后脚后跟疼痛，可以先终止运动，让身体休息。如果是乳酸积累引起的脚后跟疼痛，因为乳酸可以自行代谢，休息几天后可以减轻疼痛。

进行按摩

如果跑步后脚跟疼痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促进肌肉血液循环，放松肌肉，加速肌肉中乳酸的分解和排出，减轻脚跟疼痛。

及时就医检查

由于长期高强度慢跑，部分肌腱损伤引起部分筋膜炎症，应终止慢跑，及时就医，直至炎症完全消失。慢跑恢复后也应适度调整慢跑量。

如何防止跑步后脚跟疼痛？

1.选择合适的跑鞋。鞋子不合适，会导致脚或膝关节得不到足够的支撑，这不仅容易引起脚痛，还会导致扭曲。选择弹性更好的跑鞋，鞋子不能穿得太紧，容易挤压脚神经，然后引起疼痛。

2.不要在弹性差、坚实的道路上慢跑。在水泥或沥青路面上慢跑，路面很硬，容易引起脚部不适。如果生活区周围有草坪和森林，你可以选择找到一条适合你跑步和锻炼的路线。最好在操场上锻炼，橡胶路面最适合慢跑。

3.跑步前热身。跑步前别忘了脚的热身。你可以先走几分钟或跑几分钟。你也可以做一些伸展运动来移动你的脚，比如伸展你的脚底和大腿肌肉。

4.掌握慢跑的强度。在跑步中，要控制跑步的运动量，结合自己的具体情况进行锻炼，逐步增加运动量，而不是突然增加。