小暑怎么养生(小暑以迟睡早起为宜)

小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的注意事项之一，不能马虎。夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的日常生活和作息时间要做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。最好定期起床，这样可以保护生物钟不受影响。小暑季节，要遵循定期起睡的原则。虽然个别差异很大，但大多数人可能是这样的：晚上10:00-11:00睡觉，早上5:30-6:30起床；午饭后半小时小睡。此外，三餐、运动、大脑使用、休闲时间应明确。

小暑衣着不赤膊

在生活中，有些人喜欢在夏天光着上身凉爽，感觉赤膊凉爽。事实并非如此。当温度接近或超过人体温度时，赤膊不但不凉，反而会感觉更热。因为人的体温调节不仅取决于皮肤挥发，还取决于皮肤辐射。当外部温度超过37℃时，体温主要依靠皮肤挥发来排出热量；当温度继续上升时，皮肤不仅不能通过辐射来排出热量，而且还能从外部环境中吸收热量，使人感觉更热。

外出时做好防暑工作

中暑是夏季常见病，小暑季节的天气特点更容易发生中暑。所以出门一定要做好防暑工作，带上太阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，尽量避免下午太阳热的时候出门。

注意饮食卫生饮食要清淡适宜饮食

夏季多雨、高温，更促进夏季多发性消化道疾病，更频繁。因此，这个季节的饮食，我们必须注意饮食卫生，饮食控制，不要贪婪，太多；饮食清淡，营养丰富。

心平气和，以养心

小暑季节，天气炎热，大家容易焦虑不安，爱犯困，少精神。因此，根据本季节的特点，在保持健康方面，需要根据季节与五脏器的关系来保持心脏健康。心脏是五脏六腑之首，有心动则五脏六腑都摇之说，心脏的养护至关重要。中医说，心平气和，能缓解紧张情绪，使心情愉快，气血温和；不仅有利于心脏功能的旺盛，而且符合春夏养阳的原则。因此，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

不要贪凉冲凉水澡多吃冷食

天热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰淇淋、冰饮料受到大家的青睐；有些人从外面回来洗澡，喜欢洗冷水澡。众所周知，这些对健康非常不利，容易引起身体不适，或埋下健康风险。贴心提醒:气候炎热，出汗多，消耗大，疲劳多，千万不要忽视对人体的保养。