练瑜伽对睡眠有好处吗(练瑜伽可以让睡眠更好吗)

瑜伽对睡眠有好处吗？

瑜伽对我们的健康非常有益，练习瑜伽可以减肥，可以塑造，可以放松压力，所以一般来说，睡前练习瑜伽，有利于促进睡眠，也有利于提高睡眠质量。晚上练习瑜伽也可以帮助你减少一天的疲劳。

哪些瑜伽体式促进睡眠？哪些瑜伽体式促进睡眠？

双腿背部伸展式

坐在床上或健身垫上，双腿挺直，双脚并拢，然后慢慢向前倾，用双手握住脚趾，呼吸，挺直脊柱。三秒钟后，我们会弯曲肘部，向前伸展上半身，慢慢移动，让胸腹靠近双腿，然后至少呼吸一分钟，然后放松身体。这个动作每次要重复十次。这种瑜伽姿势可以促进身体下半身的血液循环，对提高睡眠质量非常有帮助。

桥式瑜伽

仰卧在健身垫或床边，让膝盖以下站立，双脚与肩同宽，然后双手放在臀部两侧，一边呼吸，一边慢慢抬起腰，直到我们的极限，然后慢慢呼气，根据颈部、背部、腰部和脊柱、乳房等位置顺序回到地面，可以重复十次，但要注意的是，在这个过程中，一定要注意动作慢，速度不能太快，否则不会有效果，可能会出现扭曲现象。

歇息式瑜伽

躺在健身垫上，然后张开双手，双脚自然分离，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，每次呼气都感觉自己的能力。这套动作可以重复15次，可以提高睡眠质量，促进血液循环。

练完瑜伽能马上睡觉吗？

虽然瑜伽是一项很好的运动，但它是一项有益于身心和减肥的运动，可以改善失眠症状。但瑜伽完成后不能很快入睡，最好每隔1到2小时入睡一次。

刚做完瑜伽，身体处于比较兴奋的状态，这个时候躺下是不可能马上睡着的，同时练完瑜伽马上躺下，很容易造成脂肪和动能的积累，反而起不到锻炼的效果。

为什么练完瑜伽想睡觉？

瑜伽必须向外延伸，此时可以通过各种延伸动作让肌肉更好地放松，使用瑜伽呼吸阀，也可以帮助身体延伸，通过适量的瑜伽，可以帮助我们减少焦虑，缓解疲劳肌肉，也能有效释放压力，让身心放松，所以瑜伽后容易出现困倦现象。