一天喝多少牛奶最好(一天喝多少牛奶最好什么时间喝)

一天喝多少牛奶是最好的

成年人一般每天可以喝250~300毫升左右的牛奶，不仅不会对健康造成伤害，还有助于保持健康。另外要注意的是，如果处于钙要求较大的发育期和孕期，可以适当增加牛奶的摄入量，但也要注意不要超过1000毫升。

喝太多牛奶的缺点

引起血管病

如果你喝很多牛奶，很容易引起血管疾病。牛奶中的酪蛋白会产生高半胱氨酸，会损害血管的弹性组织，使脂质容易堆积在血管壁上，增加动脉硬化等疾病。

可能患有白内障

老年人喝太多牛奶会增加患白内障的风险。这是因为牛奶中含有的乳糖在酶的作用下容易水解成半乳糖，血液中吸收过多的乳糖容易积聚在眼晶体中，影响眼晶体的正常代谢，加速晶体蛋白的变性，容易患白内障。

加重某些疾病

喝太多牛奶容易引起身体酸痛，容易引起胃部不适。如果患有伤寒，由于病变区在肠道溃疡，喝太多牛奶会加重肠道压力，甚至诱发肠出血、肠穿孔等。

每天喝几次牛奶

牛奶会在不同的机会产生不同的效果。例如，早上喝一杯牛奶可以帮助补充营养，增强身体活力，但你必须防止空腹饮酒。下午喝牛奶可以帮助缓解下午的疲劳，并帮助恢复能量。晚上喝一杯牛奶有助于促进睡眠。

如何正确饮用牛奶

不要空腹喝牛奶

空腹喝牛奶容易导致牛奶迅速通过消化道，不能更好地吸收营养，也容易导致小肠吸收的一些蛋白质分解氨基酸不能及时被大肠吸收，损害胃。一般可与馒头、面包等淀粉食品一起食用。

不储放太久

无论是冲泡牛奶还是包装牛奶，一旦打开就不能长时间储存，这有助于储存牛奶中最多的营养成分。一般开封后24小时内饮用，低温保存为宜。

不高温加热

牛奶饮用前不能高温加热，容易导致牛奶中蛋白质变性，降低牛奶的营养价值。

不要和盐酸食物一起吃

它含有大量的盐酸、单宁和蛋白质，容易凝结成块，不易消化，破坏营养。常见的食物有浓茶、袖子、柠檬、杨梅、石榴、草、水竹、菠菜等。