一个包子的热量相当于几碗饭(一天吃几个包子合适)

一个包子的热量等同于几碗饭

包子的种类有肉馅包子和素馅包子，而肉馅包子和素馅包子所含的热量是不一样的，素馅包子的热量相对较低，每100克肉馅包子的热量在230大卡，素馅儿包子在180大卡，而包子大小不一，依照市面上的中等包子来算，一个包子大约在50克左右。

100克的大米热量在350卡，熬成米饭后，100克米饭的热量就在120卡左右了，一般一碗米饭在100克左右，所以一个肉馅包子等同于1碗米饭，一个素馅包子等同于四分之三碗米饭。

一天吃几个包子适宜

肉馅包子2个，素馅包子不超过3个。

成年人一天大概会消耗2000~3000得人，而男性和女性耗费的热量也是不一样的，一般男性耗费的热量要多一些，而女性耗费的热量要少一些，如果一天都在卧床不太活动的话，耗费的热量会更少，一般在1500-2000大卡上下。

因此参考身体不太活动每日耗费的热量来计算，一天食用2个肉馅包子或是3个素馅包子不会产生摄取热量太多，从而不会造成长胖。

米饭一天吃多少适宜

每餐150~200克左右。

人体一天所需的总热能的50%~60%来自于碳水化合物，米饭与其他鱼、肉相比，要好消化得多，米饭也有着其他营养元素不可代替的必需性，不论是平时还是减肥，提议三餐都可以适量摄取米饭，以确保营养搭配，而且长期少吃或者不吃米饭可能造成低血糖、缺乏维生素B族等各类不健康的病症，一般每餐150~200克左右即可。

减肥吃米饭还是包子

组合食用最好。

尽管同样净重下，米饭的热量高过包子，可是米饭是人类的必需品，含有维生素B族和碳水化合物，能促身体进基础代谢，并且米饭也相对比较好消化，在营养元素上有其他食物不可代替的必需性，适宜午餐和晚餐食用。

而包子主要成分淀粉、蛋白、膳食纤维、钙、镁、锌等营养物质，饱腹感比米饭好，营养也更全面，适宜当早餐食用，所以减肥时可以早饭食用包子，中餐晚餐食用米饭，可是食用的量要相对比平常更少一些。