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每100克牛奶含有54卡路里，一杯牛奶约200毫升，卡路里108卡路里，必须步行75分钟才能消耗卡路里。
从上述值来看，牛奶的热量不是很高，100克牛奶的热量只有54卡路里，远低于我们通常吃的米饭和其他食物的热量。更有价值的是，牛奶的蛋白质含量很高，可以作为每天补充蛋白质的食物，这对身体很有好处。
如果你在睡觉前喝适量的牛奶，你就不会发胖。
100克低脂牛奶的整体热量在50~80卡路里，而100克大米的热量在110~150之间，所以在这个层面上，牛奶并不是一种高热量的食物。如果你在睡觉前喝一些牛奶，它不仅不会增加体重，而且有助于促进睡眠。
而牛奶可以增加饱腹感，睡觉前喝一些牛奶，也可以促进身体对钙的吸收，促进骨骼生长，稳定心态有很好的帮助。牛奶的主要成分是蛋白质，主要在小肠中消化，所以即使晚上喝牛奶，也不会给身体带来额外的压力，也不会让我们第二天起床感到饥饿。
然而，为了防止，这里建议你晚上喝牛奶最好选择低脂或脱油牛奶喝，最好在睡觉前一个半小时或两个小时喝牛奶，效果最好。
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