孕妇缺钙有哪些症状(孕妇缺钙有哪些症状表现)

孕妇缺钙的时间点

孕早期

一般摄入：800mg/天

妊娠早期是细胞分裂和器官基本发育的形成期，孕妇对钙的需求与普通成年人相同。每天喝250毫升新鲜牛奶或酸奶可以提供250毫克的钙，加上其他食物中提供的钙和更多的阳光，通常可以满足人体每天的钙需求。没有额外的钙补充剂。

孕中期

提高摄入：1000mg/天

胎儿生长迅速，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝牛奶的孕妇，每天可以促进约500毫克的钙片，然后吃一些虾、腐竹、大豆及其绿叶蔬菜和其他高钙含量的食物，一般可以实现。同时，进行一些户外活动，享受阳光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

进一步增加：1200mg/天

随着婴儿的成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，以实现所需的钙量。自然，不要忘记每天的阳光，冬天一般不少于1小时，夏天大约半小时，尽量避免早上10点～下午3点，紫外线最强烈的阳光。

孕妇缺钙的症状是什么？

病症1：小腿抽筋

它通常发生在怀孕5个月时，通常发生在晚上。然而，虽然有些孕妇体内缺钙，但并不反映为小腿抽筋，容易忽视钙补充剂。

病症2：牙松

钙是构成骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育畸形，抗龋能力降低，硬组织结构松散。如果孕妇感到牙齿松动，她们可能缺钙。

病症3：妊娠期高血压综合征

钙缺乏与妊娠期高血压的发生有一定的关系，如果你被妊娠期高血压所困惑，也许你应该保持警惕。

病症4：关节、骨盆疼痛

如果钙摄入不足，为了保证血液夜间钙浓度保持在正常范围内，孕妇骨骼中的钙在激素的作用下会大量释放，导致关节和骨盆疼痛。

孕妇缺钙菜谱

孕早期补钙套餐

全天可提供2182千卡的热量，其中蛋白质84.6克，脂肪61.2克，碳水化合物325克，钙985毫克。

早餐：馒头1（面粉100克）、鲜牛奶250mL、煮鸡蛋1只

午餐：米饭（梗米100克）、炖牛肉(75克牛肉)、炒新鲜蘑菇油菜(新鲜蘑菇50克，油菜150克)

晚饭：米饭（梗米100克）、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克）水果：橘子1（200克）、一个苹果(200克)

用餐：酸奶125ml、4片苏打饼干(25克)

孕中晚期补钙套餐

全天可提供2490千卡的热量，其中蛋白质8.7克，脂肪69克，碳水化合物378.9克，钙1269毫克。

早餐：2个花卷（100克面粉）、鲜奶250ml煮鸡蛋1

午餐：米饭（梗米125克）、排骨炖海带（猪排110克，浸海带50克）、炒虾皮油菜(油菜150克，虾皮10克)

晚饭：米饭（梗米125克）、芹菜百合(芹菜150克，百合25克)、白烧虾（海虾150克）水果：香蕉1（200克）、草莓(150克)

用餐：酸奶250毫升、4片苏打饼干(25克)

健康提示：虾皮含盐量也很高，每100克含钠量高达5057.7mg。孕妇过量摄入钠盐会加重水肿。每次摄入量为10%。～15克更合适。吃的时候也要注意提前用水浸泡，反复浸泡几次，以去除部分盐分。