每天吃一粒维生素c好吗(每天吃一粒维生素c会怎样)

每天吃一粒维生素C好吗

一粒药用VC制剂的维生素C含量一般为100mg，一般人维生素C的每日的最高可承受摄取量是1000mg，在正常饮食的情形下，每个人大概能够摄取维生素C在100mg上下，额外补充100毫克的VC制剂也没有坏处的。

每天吃一粒维生素C有必要吗

可是在不欠缺维生素C的情形下，也是没有必要补充的。

因为根据《中国居民膳食营养参考摄入量》13年版的提议，成人每日摄入100毫克的维生素C便足够了，针对健康人群，只要你饮食规律，每日进餐足量的蔬菜水果，比如说你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g，这样就可以获得足够的维生素C，也无需再额外的去吃维生素的片状了。

哪些人容易欠缺维生素C

一般挑食、厌食、节食或者有吸收障碍的群体，比较容易出现维生素C欠缺。此外，生长发育期的孩子，孕产妇及哺乳期间等，也容易出现维生素C欠缺的状况，这些人群应当适当补充维生素C。

适量补充维生素C的好处

适量补充维生素C，能够美白肌肤、抗氧化、淡化色斑、减缓衰老、预防牙龈出血、推动伤口的愈合、提高免疫力、提高肝脏的解毒功能、促进肠道对铁的吸收。

在缺乏维生素C的前提下，是能够适量补充维生素C制剂的。而我补充维生素C的源头，除了维生素C片状，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，例如生菜、菜苔、黄瓜、黄瓜、苹果、香蕉、草莓、橘子、红提、猕猴桃等等。

维生素C吃多了会如何

过量服用维生素C，是指每日的VC摄取量超过1000mg，包含从食物中摄入及其附加服用VC制剂补充的，一般人不要大量吃维生素C补剂一般是不会过量的。

1.其他营养素的欠缺

维生素C的大量吸收，对维生素A和叶酸有破坏作用，因此长期附加服用维生素C会导致体内维生素A和叶酸的缺失，造成缺乏营养的情况发生，必须在服用维生素C时，同时补充维生素A和叶酸等物质。

2.胃肠道不适

长期过量服用维生素C，有可能会造成肠胃的不适，比如出现腹泻、尿频、恶心干呕、胃痉挛等不适症状。

3.泌尿系统结石

维生素C虽然是水溶性的，但是长期过量摄入维生素C，依然会对身体造成大泻压力，可能会形成尿酸盐、或者半胱氨酸盐或者草酸盐的结石，造成泌尿系统结石的形成。

可能引发腹泻、肌肤的红而亮、头疼、尿频、恶心干呕、胃痉挛等胃肠的不适；

4.生成血栓

大量维生素C在体内会抑制体内肝素和双香豆素等物质在人体内部的抗凝血功效，造成血凝状况加剧，容易生成血栓，因此长期服用过量维生素C有生成血栓的可能。

5.药品戒断反应

经常食用维生素C会使机体适应高浓度维生素C含量，一旦停止高剂量维生素C摄入，就会出现药品戒断反应，使身体出现不适，严重时甚至出现牙龈出血、皮肤紫癜及心功能受损等类似败血病的现象。

6.影响糖尿病的判断

长久的大量维生素C进入身体，会到代谢过程中因其氧化性影响尿糖的测量，从而出现假阳性糖尿病，影响医生对患者是否有糖尿病的分析。

7.孕妇过量的危害

对于孕妇而言，过量服用维生素C还可能会诱发新生儿的坏血病。

每日一粒维生素c如何吃

一般用于补充维生素C，建议每天一次，每次服用一粒100毫克的维生素C制剂即可。假如是可以治疗维生素C缺乏症则需依据说明书或者在医生的指导下服药。

此外，建议在饭后立刻服用维生素C，随后多饮水，那样吸收率都比较好。