波比跳的功效与作用(每天100个波比跳可以减肥吗)

波比跳的功效和作用

波比挑是一项集蹲、俯卧撑、弹跳等运动于一体的全身训练动作。它可以训练全身70%以上的肌肉群，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部。除了训练肌肉的耐力、弹性和活动性外，它对心肺功能的练习也很有帮助，可以在短时间内将身体的心跳提升到接近身体最高值，被称为最高效、最好的全身健身项目之一。具有快速减脂塑形、改善身体新陈代谢、增强肺功能和心脏、增强运动暴发力等功效。

波比跳需要多少大卡？

波比跳10分钟热量消耗115热量。

因为做波比跳时身体肌肉参与部位多，工作难度稍大，短时间内还能刺激心跳增加到减肥值。因此，短时间波比跳消耗高热量，是慢跑的两倍。10分钟波比跳相当于跑20分钟，慢走半小时，是一种高效的脂肪燃烧运动。而且由于波比跳的训练强度很高，训练后身体还是会处于高新陈代谢状态，从而达到不断减脂。提高热量消耗的效果。

每日100波比跳能减肥吗？

完全有助于减肥。

针对不同的操作难度和完成效率，100波比跳消耗约100-200卡路里，波比跳减脂时间较长，粗略计算如果坚持每天100波比跳，坚持一个月，至少可燃烧6000卡路里，KG脂肪约7700卡路里，人体消耗一公斤脂肪可减肥约3-5公斤。

但在减肥的过程中，主要的是饮食。如果你在波比跳跃后吃了很多高热量、高脂肪的食物，你不仅会减肥，还会因为运动后新陈代谢加快，食欲变好，反而会增重发胖。因此，如果你想通过运动减肥，合理的饮食也是必不可少的。

一天做多少波比跳好？

根据自身的体能强度来决定。

一般来说，平时不怎么锻炼的人一开始可能会觉得很难做3-5个波比跳。如果他们觉得自己做不到，就不要勉强避免运动损伤。平时有锻炼基础的人可以从每次做10个波比休息10秒开始，根据情况调整实际组数。适应一段时间后，可以增加难度和强度。

注意

波比跳跃是一种高强度的力量训练。做之前，请记得热身5-10分钟。做完后，不要马上坐下。你需要伸展或做一些舒缓的运动来调节身体的心率和肌肉紧迫感。