吃什么可以消除疲劳(女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降)

铁

医学研究发觉，女人轻微缺锌便容易引起疲倦、精力不集中、畏冷、免疫力下降等不适。研究证实,根据补铁，女人的体能、情绪和精神集中水平都明显改善，疲劳水平显著下降。牛肉、牛肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被吸收的铁,瓜子、榛子、芝麻等坚果之中富含铁。植物性食物中含铁比较少，吸收率也不高。

碱性食物

许多女人会无缘无故感觉疲劳，另外还发生记忆力下降、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等病症，去医院检查又没有什么问题。这可能就是饮食结构不健康、摄取碱性食物过少的原因。一-般而言，含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和奶制品便是碱性食物，对健康大有益处，能有效预防慢性病,抵御人体疲劳。海带、萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、圆葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。

维生素B1

维生素B1欠缺或不足会让人感到乏力，而多吃维生素B1能消除疲劳。含维生素B丰富的食物有动物内脏、肉类、菌类、酵母、蒜墓等。

维生素B2

欠缺或不足会导致肌肉僵硬、人体耐力降低，也容易产生疲劳。含有维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛乳、大豆、扁豆、豇豆、花生、紫菜、酵母等。

维生素C

能提高肌肉的耐力，推动体力恢复，维持人体的活力。含有维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。