哺乳期能减肥吗(哺乳期能减肥吗会不会影响产奶量)

哺乳期能减肥吗

1.月子期内不能减肥

2.产后6周，可以开始减肥

3.产后2个月，减肥由浅入深

4.产后4个月，增加减肥力度

5.产后6个月，减肥的黄金期

注意：哺乳期尽量不要心急减肥而应注意营养，不吃高热量食物，多休息。

哺乳期怎样减肥

产后6周开始减肥计划

宝宝出生6周后，新妈妈身体基本还原，和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养方式，可以开始改变饮食结构、学习正确的哺乳方法，按需哺乳，慢慢开始减肥计划。

正确饮食结构

人体会长胖是由于能量摄入超过耗费，导致脂肪的储存，哺乳期的妈妈每日的能量摄入确保宝宝的需求就行了，无须过多摄入。建议选择鱼种、瘦肉类或削皮禽类等高蛋白低脂肪的食品，注意营养搭配。

适当运动

哺乳期的妈妈能够选择适合自己的简单运动来协助减肥，例如散步、抬腿、翻盘、简单家务等。

哺乳期减肥原则

减肥时间

减肥前要先征求医生同意，一般在产后6至8周开展，由于产后身体需要一段时间的修复及确保母乳的正常供应。

减肥速率

哺乳期间，每周减脂0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育造成不好的影响。

减肥方式

哺乳期的妈妈要选择适合自己的方式进行减肥，切忌盲目跟随网络方法减肥或去不正规的场地减肥。

哺乳期减肥注意事项

不要盲目节食

产后42天内的新妈妈不盲目节食，由于身体还未完全恢复到孕期的水平，加之喂奶任务繁重，此时正应该及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体修复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

不能服减肥药

哺乳期不推荐新妈妈服药减肥，大部分药品是从乳汁里排出，直接损害孩子的健康。

产后不宜立即运动

产后马上剧烈运动减肥很可能导致身体孑宫康复减慢并引起流血，严重会引起生产时手术断面或外阴创口再次遭受损伤。一般顺产4-6周后妈妈才能够开始做产后瘦身操，剖宫产就需要产后6-8周或更长的恢复期。