孕晚期要多吃什么食物(多吃优质动物和大豆蛋白准妈妈)

多吃优质动物和大豆蛋白

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体耗费及产后出血等，均需补充蛋白质食物。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后充沛地泌乳,并使乳汁品质优良。

孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，而且尽量多吃动物蛋白与大豆类食物，如畜禽肉、鱼类、鸡蛋、牛乳及豆腐和豆桨。多吃豆腐和豆桨，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂类是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中必须充沛的脂肪酸转化成花生四烯酸，满足脑部发育。

DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有益于DHA的摄取。

摄取钙质和维生素D

孕晚期钙质摄取量应是1500mg，是未孕女人的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛乳、海带、豆制品、类及骨头汤等。也可将鱼儿炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙吸收。

同时，还应多去户外晒太阳，使体内获得更多的维生素D,促进食物中的钙质在肠道更多的吸收。

适量吃些动物肝部

孕晚期很容易引发严重贫血，胎儿体内也要储存铁制。动物肝部中富含铁制、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

注意食用油摄取

食用油不但含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可防止胎儿发育异常和肌萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃及其香油、豆油等。

脂肪和碳水化合物不宜吃太多

孕晚期绝大部分准妈妈因为各器官负载增加，血流量增大，血脂水平提高，运动量降低，总热能供应不宜过高。特别是最终1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以防胎儿过大,造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

防止过多摄盐

孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰。稍微不注意在饮食限制盐，就很容易|起或加重水肿和心脏负担,引起妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每日摄盐量要适度，烹饪用盐2-4克，生抽不超过10mL。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。