孕期如何控制体重(孕期饮食控制孕早期在孕激素的作用下)

孕期饮食控制

孕早期

在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应造成胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重缓解状况，这一时期孕妈妈不用能够追求膳食平衡，也不用要求每日务必进餐的主食和肉食的量，只要吃物品后不会呕吐，能满足自己食欲即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，食欲良好的情况下，孕妈妈每日的适当要保持与孕前基本相同。

孕后半期

进到孕中期后期以后，孕妈妈每日灸会比孕前提升10-15%的能量摄入，但是得防止饮食猛增，假如进食过多就容易造成营养溢出。因此，提议孕妈妈除了一日三餐以后，每天下午能够用餐一次，多吃蔬菜水果，提升维生素摄取，多吃动物蛋白及其含有铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食材，防止摄取高脂，高能量，低营养的食物，注意营养搭配。

适当运动控制体重

在怀孕期间培养适度运动的习惯，不仅可以协助孕妈妈在孕期控制体重，释放压力，还能减少很多怀孕期间的不适感，如腰酸背疼，浮肿，便秘等，同时还能提升心脏功能及肌肉强度，以缩短制造的时间，让产程成功，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈而言，适当运动还能帮助稳定血糖。

找到适合自己的运动

平时没有运动偏好的孕妈妈，怀孕期间要避免登山，有氧舞蹈，打网球等过于激烈或者平时很少接触的运动，可以选择散步，瑜伽，游泳等温和的运动，倘若怀孕初期或后期有宫缩风险孕妈妈，则要在遵循医嘱之后再找到适合自己的运动。

适宜孕期进行的运动

散步：适宜平时没有运动偏好的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

瑜伽：协助锻炼肌肉的柔软性，锻炼肌肉耐力，特别是腹部与大腿肌肉群，有利于产程的顺利进行。

游水：孕期游水能增强孕妈妈的心脏功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游水，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为宜。

爬楼：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但必须少量多餐，一次不要超过五层楼，由于下楼会让膝盖造成负担，不推荐孕妈妈常常下楼，下楼时可以采取搭电梯的形式。

培养每日量体重的习惯

一般的孕妈妈大约在怀孕3个月上下会开始衣着比较宽松的孕妇装，如不经常量体重，就容易忽视体重的情况，以致于体重增强了也没有发现，因此孕期培养量体重的习惯是孕妈妈判断身体变化的依据。

孕妈妈量体重要注意，每天早上起床上完厕所是最适合量体重的时间，量体重时最好穿固定衣服来量，防止体重偏差，假如体重在两天内提升0.5-1kg，甚至2kg以上，证实孕妈妈有可能吃太咸而浮肿的情况。每日进行固定的体重测量，能有效帮孕妈妈控制体重。