维生素c丰富的水果有哪些(维生素c丰富的水果有什么)

鲜枣

鲜枣中维生素C含量很高，每100克243mg，基本能满足人体一天的需要。它还富含有机物、萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷、硒、环磷酸腺苷、红提苷等必需成分，是一种营养健康价值很高的水果。

猕猴桃

猕猴桃有“水果之王”、“维生素C第一”的称号，所以维生素C的含量也很高，每100克约93毫克，还含有其他水果罕见的叶酸、胡罗卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等物质，食用价值也很高。

草莓

草莓中的维生素C含量也比较高，每100克有58.8mg左右，而且含有维生素a、维生素e、维生素pp、维生素b1、B2等矿物质、微量元素等成分，食用后能起到保护眼睛、助消化、防便秘等多种作用。

橘子

在富含维生素C的水果中，橙子是众所周知的。每100克可达54mg左右，比普通水果多30%。吃1-2个左右就能满足人体对维生素C的需求，糖分也比较高，味道很好。

木瓜

每100克木瓜含有43毫克维生素C，除常见营养外，还含有反木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隐黄素、蝴蝶梅黄素、β-胡罗卜素等成分，食用后可达到治疗胃痛、痢疾、二便不畅、风痹、烂脚等药理作用。

每日维生素C摄入量规范

根据《中国居民膳食指南》的指导，各年龄段维生素C的日推荐摄入量如下：

1.0岁婴儿每日维生素C摄入量为40mg。

2.半岁婴儿每日维生素C摄入量为50毫克。

3.1岁儿童每日维生素C摄入量为60mg。

4.4岁以上儿童每日维生素C摄入量为70mg。

5.7岁以上儿童每日维生素C摄入量为80mg。

6.11岁以上儿童每日维生素C摄入量为90mg。

7.18岁以上成人每日维生素C摄入量为100毫克。

8.50岁以上中年人每日维生素C摄入量也为100mg。