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有氧运动又叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼。郑重提示，氧气充足供应的情形下不是高压氧舱，背氧气袋及其吸氧气瓶！通俗来讲，氧气充足供应是指充沛的氧气会随着动脉血流向全身细胞中，以此协助能量燃烧！（烧吧烧吧，我的骄傲放纵！）
但是不得不说，美好的燃烧过程总是需要美丽的代价。若想烧的猛，你就得练的狂！40、50算起步，70、80勉勉强！残忍的说，有氧运动的每次常常一定要大于40分钟，才会真正起到减肥的作用。在39分钟就鬼哭狼嚎，坚持不住的基本就跟减肥无缘了，因为那样只能算是加强锻炼了！
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖份，消耗体内脂肪，让减肥伟业不再是梦！
温馨提醒——比较常见的有氧运动项目包括：
徒步、跑步、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、健美操。大家可以根据自己的需求，自由选择啊~
假如有氧运动是早市买菜的小钱，那相信我，无氧运动便会减肥的信！用！卡！它会让你脂肪贫困得更快!你说的无氧是什么无氧：所谓的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。因为速度过快及暴发力过猛，身体里的糖份赶不及经过氧气分解，而不得不借助“无氧供能”，以此消耗动能。因此，运动时氧气的摄入量非常低，这也就是所谓”缺氧”真正的意义！
无氧代谢关键消耗糖原，糖原消耗的结果是加快有氧代谢使用脂肪供能，协助更快地减脂！（小仙女们，请放纵地欢呼吧！）如此以外，无氧运动不仅在运动时消耗大量能量。还会欠了“氧债”，提升机体代谢，使身体静息时也消耗动能。
自然，无氧运动大多数是负载强度大、瞬间性强的运动。所以无法不断，而且疲惫清除时间也更慢。运动后还会在体内产生乳酸，造成运动后感到肌肉痛。也正因为这个，举重从来都没比落伍长！没错，这便是运动欠下的债啊！
比较常见的无氧运动项目有：
如赛跑、举重、抛掷、跳远、跳远、拔河、肌力训练等。各位小仙女可以根据自己的需求随意选择啊~个人建议，自己一个人的时候就不要为难自己拔河了~么么哒！
只需闭上嘴，迈开腿就有希望迎来胜利的曙光？No！关键是你还要动对呀！依据靠谱的科研——任何的减肥训练计划必须包括肌肉训练和有氧训练两部分。有氧训练能够提升氧气的摄入量，更好地消耗体内多余的热量。而到位的无氧运动，则能有效得增加肌肉的比例，帮助你有目的性的完成塑性。
直白而言，有氧运动的作用是整体的减肥。而局部的描绘和形体的改进则需根据肌肉训练才能实现。因此，若想塑造完美的身材需要通过无氧和有氧相结合的方式来达到。
仔细地举个栗子！假如你是要命的梨型身材，大胯和粗腿。那么，在经历了长期执着的有氧运动，你最大的收获可能是——从大梨变为小梨！
自然，坚持跑步举铁3小时，也顶不住火锅、蛋糕、小烧烤的热量进攻！因此，运动同时，合理安排饮食，才是瘦下来的必胜关键啊！有氧训练和无氧训练应当先做哪个
在握紧了有氧和无氧这块减肥的必备品以后，接下来就是事半功倍的排列组合了~不同的体型和目的就代表了不同的训练方式。那么在健身中我们该怎么分配力量与有氧的前后呢，才能瘦得快呢！最好的方案就在这儿了！
请各位小仙女先通过无氧运动再进行有氧运动
这样的训练顺序，能帮你消耗更多的能量！让你身体的脂肪贫困的迅速！（贫困第一次让我如此兴奋）人在有氧运动过程会先消耗糖元，当糖元消耗殆尽，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。而有氧运动的消耗需要一个至少40分钟差！
而当我们先做无氧运动时，会消耗掉肌糖元和肝糖元。在这种情况下，大家再做有氧时，会直接消耗脂肪！这样就有利于快速减脂啦。效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。
能够更好的发挥自己的最大力量，更好的减肥减脂，于此同时还能避免负伤啊~
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