肩周炎自我治疗法(肩周炎特效穴自我按摩照海穴)

冲淋浴保健法

洗澡时，取坐姿或是坐姿均可，闭上双眼，双手自然垂于身体两侧，让淋浴的水流冲洗于肩部位，两侧肩膀更替冲洗，持续5分钟。冲洗时建议用稍热水，能够有效的推动肩膀血液循环，便于起到更好的效果。

敷蟹泥

取活蟹一个，先把螃蟹放进水里面泡半天，等它腹中的泥排净，取出后捣碎成肉泥摊在粗布上（直径不超过8厘米），敷贴在肩胛最疼的地区，夜里贴到第二天早上除掉，2-3天即可。适用于肩周炎。

葱白醋外用

用葱白30克，食醋少量。将葱白捣碎如泥，添加食醋调匀成粘稠，敷贴于肩膀疼痛处。此即可通络止痛，适用于肩周炎病人。

辣椒灸

将一只小辣椒放到焟烛上引燃，趁火未灭，在患部轻压。时间不宜过长，以觉得烧痛才行。为避免烧灼肌肤，卡将一张包装袋垫在痛患部。

肩周炎特效穴自我按摩

照海穴

规范定位：照海位于身体足内侧，内踝尖下方凹处。

按摩方法：用拇指点揉、磨擦照海穴部位5-10分钟，以部分酸疼及透热为度。两脚交替进行。

功效作用：照海穴属于肾经，肾为水火之脏，通过按摩刺激照海穴可以煽动脏腑的气血，温养筋骨皮肉，迫寒外泻而气血得复病症乃痊愈。

肩周炎的自我运动疗法

单臂上举：取坐姿，上身挺直，先把左手臂单臂上举，掌心往上，随后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位。换右手臂开展。反复操作。

划艇运动：取坐姿，上身挺直，双肘拉高与唇部相平，双臂外旋，屈肘做划艇运动，反复操作20次。常做些动作，能够防止和缓解肩周病症。

浮肿捞月：取坐姿，上身挺直，左手自然放在膝盖上，左臂向下方伸出，和地面成45度，转动手臂，如同从水中往外捞月一般，持续约1分钟后再换右臂开展，如此循环。

爬墙训练：应对墙面站起，患侧手指顺着墙面慢慢上爬，使上臂尽量摸高，到最大程度后略间断，再慢慢放下，每天两次，每次50-100次。