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依据人们演化史，海马回通过身体活动获得关键性的发展刺激。身体动作时传送信号给海马回，提出要接收新经验，请海马回加快产生新的神经元。
这个演变发展的逻辑很简单：只需活动身体做些事，便较为可能体会到新事物，并且必须记牢新事物，所以需要较大的存储器。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传送这种荷尔蒙，也就是间接告知大脑：没有新经验，海马回可以停止发展。
海马回随着年纪增长而自然萎缩的原因不在于年纪，而在于欠缺运动。
证据显示，海马回体积减小与记忆功能降低相关。
在记忆力测试成绩层面，散步者成绩优于做体操者。
另一项设计相似的研究也发现，每天走三公里与每天只走四百米相比，前者几乎能降低一半的老年痴呆症罹病风险。
身体活动对大脑有利；不但有利于海马回，亦可改进头部其它功能。常活动者比四体不勤者较具备抗压力，因为他们的神经元生成功效也饰演关键性角色。他们较能将不重要的事抛在脑后，并在矛盾情境下较容易作出决定。
运动量充足，还行改进胆固醇数值，使心血管循环运行更经济，并降血压。假如白天让身体工作，但不过量，睡眠也会变得更静谧。所有这些效果（并且还有很多益处）加在一起，不但能降低由海马回缩小所导致的老年痴呆症风险概率，亦可减少血管型中风风险。
散步、游水、骑脚踏车都有帮助。最主要的是：按时规律运动。尤其务必克服科技创新造成的身体惰性。我们的生活，至少对体力的规定，变得更加求舒服。舍弃科技协助，即可凸显功效！
我们每天都可以做一些新决定，或行走、或驾车，自己做道菜、或是将冷冻披萨扔进微波炉，大脑会奖赏他们，因为她们为了取得食物而挥汗动作。
大脑想要发展，因为他希望持续搜集生活经验，并且利用所得知识确保能够顺利繁殖众后代。这也是身体运动只需不过分，直到今天大脑都会释放出幸福信号物质血清素的原因。散步回来后，一般都会觉得比散步前来得舒适。
可是最后一个问题是，为何人们通常提不起劲来运动？生活不易舒适而工作太努力，肯定要享有无所事事的休息时间？也是因为我们的教育和社会认知打小就教导我们要静静坐着，为了尽早培养小孩准备迎接符合市场机制的生活，也就是谁能在计算机前边坐得久，谁就会成功的思路？
很可惜，直至现今还有很多人有一样错误的想法。直到为时太迟才大梦初醒。
1.最主要的是把身体活动融进日常生活。即使每周三个夜里各做一小时运动，一周内也有一百六十五小时可能没有活动。因此，只要有机会就放弃科技帮助，用用自己的力气吧！
2.依据前边概述研究的规定，设计一套锻炼计划。在几个月的强化期后，长期坚持每周二至三次重量训练，及其五至六次不同变动的有氧耐力训练模块。按时训练花费体力的哈达瑜伽，可视情况而定，以瑜伽部分或全部替代重量训练。
3.不管怎样，提议全部好久没运动的人和经验老道的教练一起拟定锻炼计划。一开始前几个月在教练带领下训练，尤其是要慢慢开始！
4.海马回引起的失智和血管型失智有几个一同原因，尤其是高血压、坏胆固醇、脂肪分解难题、抽菸、糖尿病、体重过重。如有任何一种风险，在进行大量运动以前务必去请教医生。
5.关键：团队一起做运动更能带来快乐。所以尽量能参加运动社团，或者约朋友和伴侣一起做运动要规律！
6.尽量常去户外走走，不只因为气体比较好，还因为如此一来能产生对海马回很重要的日光荷尔蒙维生素D。
7.如有骨科病或是其他病苦，请与医生、运动教练或物理治疗师一起找到解决方案。坐轮椅者亦可锻炼上身，并提高身体含氧量。
9.经证实，喜好园艺也可以降低老年痴呆症罹病风险，比如：手动打水器是最佳锻炼腹部、手臂和背部的器材。汗滴禾下土、整地犁田也能让人大汗淋漓，释放许多荷尔蒙刺激海马回发展。
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