跑步的好处 跑步的正确姿势(跑步的好处你知道多少)

跑步的好处

1、打造健身体形

现代人的生活越来越方便，但人体的功能也越来越衰退。慢跑是一种有氧运动。只要每次跑步30分钟左右，身体就会有效地燃烧脂肪，身体看起来更强壮，身体线条纤细均匀。

2、表达精神压力

也许你有喝咖啡或茶的习惯，咖啡因可以刺激神经，令人兴奋，这也是喝咖啡可以提神的原因，事实上，慢跑也有令人兴奋，表达精神压力，研究证实，大脑在跑步时会分泌令人兴奋的物质–脑内啡。

3、增强心肺功能

慢跑属于有氧运动。在舒适的速度下，心跳率在130-160之间。心脏将顺利地将O2运输到全身，并帮助血夜代谢二氧化碳进入肺部。定期跑步可以提高心脏和血液运输效率。这也是因为很多长跑运动员的心跳率远低于普通人，心脏强壮，每次跳动都能输送大量血液，缓解心脏的工作强度。

4、减少慢性病的风险

高血压、糖尿病、哮喘、过敏和其他慢性疾病在现代社会很常见。研究表明，跑步和其他柔和的有氧运动将逐渐改善慢性疾病，患者甚至可能治愈。

5、提高骨骼和肌力

骨骼的结构非常奇妙，用于支撑身体，携带肌肉、器官和各种组织，如果你让骨骼承受适当的压力，大脑会告诉身体必须创造大量的骨骼，让骨骼更强壮以抵抗冲击，从脚底、髋骨、脊柱会承受路面的能量，定期慢跑会让身体接收冲击信号，身体会不断让骨骼增生，骨骼会更强壮。

肌肉的真相是坚决的，老年人的腿无力，往往是因为长期躺着，没有让腿负荷，肌肉长期使用自然会下降；腿、步、支撑、推动动作有利于加强腿部肌肉力量，提高关节活动范围，如果能结合上坡跑步或简单的肌肉力量训练会更有帮助。

6、提高心理韧性

大多数跑步的人都会有一个目标，也许每天只要跑5公里，年底可能要跑3个小时。在实现目标的过程中，你可能会经历天气不好、身体不适、工作繁忙、受伤低谷等障碍。

但只要你不放弃，耐心一步一步地保持慢跑和训练的可持续性，你就会实现每个阶段的小目标，最终实现大目标，每一次成功，你都会更加肯定自己，心理会越来越耐心，越来越坚强。

7、好的生活习惯

培养定期跑步的习惯，晚上跑步后准备开始，早上早点睡觉，无意中，慢跑让你的生活更有规律；当你有健康的体型，正常的血压，充足的活力，你会发现你逐渐控制健康的饮食和日常生活。

正确的跑步姿势

跑步时，上身应尽量保持自然挺直，防止僵硬或挺直，双臂放松，有节奏地晃动。上半身要放松，肩膀要向前，手臂要自然晃动。脚着地时要自然放松。为了避免劳损造成的运动创伤，跑步时一定要穿轻便、舒适、抗震的休闲鞋

1.上半身：上半身放松，肩膀向前，感觉身体中轴线，平稳腰腹和肩膀

2.手臂：手肘保持约90夹角，手臂自然有节奏地前后晃动

3.腿部：腿部跟随手臂的摇晃节奏，脚步保持自然

4.脚板：整个脚底着地，利用地面对脚底的弹性，通过足腰促进身体前进

5.视野:凝视前方50-60米(不宜拉高下颌，以免导致身体僵硬或反向挺直)

6.呼吸:新手要放松自然呼吸，升级的可以配合节奏稳定的次数呼吸

跑步的呼吸方法

跑步时呼吸要有节奏，最好与节奏紧密配合

1.有节奏地呼吸，但不需要坚持特定的次数。当你感到缺氧时，呼吸的频率自然会加快。然而，需要适度的呼吸深度和稳定的节奏。同时用嘴和鼻子呼吸，然后自然呼出

2.一般来说，节奏稳定的呼吸与节奏相匹配的次数

慢跑训练方法

按时间距跑

在公园或田径场设定时间内完成设定间距的训练，可有效提高关键耐力和自控跑速能力。跑步时节奏轻松有力。强度必须根据个人体力和训练目的来确定。训练的时间、位置和强度可以从浅到深适应健康状况

跑步后的整理

跑步后不要马上停下来。继续步行或跑步3-5分钟，逐渐减少运动量，在心血管逐渐适应后停止休息。另外，跑步后肌肉会变得更加紧绷，以轻松的节奏梳理运动，保持血液循环顺畅，带来肌肉乳酸，肌肉不会酸痛。深吸气，慢慢呼吸，然后做5到10分钟的伸展运动，以增强肌肉的柔软度，这样你就可以正式完成训练。