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建议小步可能更好，我们经常看到专业跑步者会研究如何提高步频，这不仅可以提高速度，还有一个重要的原因是防止受伤，每一步的步伐越大，膝盖受伤的风险也会增加，相对较小的步伐可以分享影响，降低受伤的风险。
无论你是大步还是小步，瘦腿的关键是你如何消耗腿部脂肪，关键是你是否在有氧范围内慢跑，所以一般根据自己的习惯选择小步还是大步。
如果速度一致，一般建议你优先采用小步高频的方法，随着水平的提高慢慢增加步伐长度，这样会更安全。
大步或小步没有具体的规范，很多人的腿筋紧张，不能大步，不是故意大步会有更好的效果，保持舒适的感觉。
推荐全手掌的方式，即脚跟先着地，然后滚动连接到全脚板的形式。原因是长跑，除非你是顶级马拉松运动员，否则不建议保持前脚着地，这样你的大腿肌肉非常强壮，不利于坚持完成训练。
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