教你一套瑜伽动作增高(练瑜伽可以增高吗)

提高式

流程：

取山立式，双脚并拢，双腿和臀部夹紧，腹部收缩，脊柱抬起，手臂举起过度，双手搭配肘部。吸气时，慢慢抬起脚跟并拢，膝盖伸直，腹部收缩，手臂向上伸展，手臂和肘部向上伸展，不要向后塌腰，保持7秒钟。呼气时，慢慢把脚跟掉回路上。重复。

功能：这种姿势坚持每天练习半小时，注意，不需要半小时，可以每天进行三次。改进效果很好，特别是对于30岁以下的人。

蛇伸展式

流程：

仰卧在地上，下额碰地，双腿并拢，臀部夹紧。呼吸，十指紧扣在身后。慢慢将上半身抬离地面，肩膀尽量往后走。头颈向上，上半身向后卷曲，手臂尽量与地面平行，保持几秒钟。呼吸，恢复到第一步。头转向一侧，手臂垂在身边休息调整。

功能：这个动作坚持练习，不仅可以延长脊柱改善，还可以帮助改善身体曲线，去除手臂、背部、腹部多余的肉，更重要的是，也可以丰胸哦。

前弯伸展式

流程：

直立，双腿伸直，双臂放在身体两侧。吸气时，双臂向上伸展，放在头部两侧；呼气时，向前弯曲身体，将手指或手掌放在脚的两侧。呼吸，尽量抬高头部，充分伸展脊柱。自然呼吸；呼吸，放松头部，尽量靠近大腿。自然呼吸。呼吸，重复上一个动作几刻，然后慢慢让身体直立，回到起始动作。

功能：这种姿势可以有效地帮助提高脊柱的弹性，并帮助补充大脑和面部皮肤的新力量。一方面，促进脊柱的延伸，以达到改善的目的，但也可以帮助平静情绪，增强内脏。

叩首式

流程：

跪着，臀部坐在脚跟上，挺直背部，匀称呼吸。呼吸，上半身慢慢向前弯曲，前额碰地，手臂自然垂在腿上。呼吸，抬高臀部，头顶，大腿垂直于地面，手臂拖到腿上。报酬是对称的呼吸。呼吸，恢复动作。

功能：这种动作有助于放松和延伸脊柱，刺激脊柱神经，有助于改善。当然，如果高血压患者应该小心。

弓式

流程：

仰卧在地上，弯曲膝盖，用双手抓住双脚（如果你抓不到，你可以先试着抓住小腿）。呼吸，把上半身和腿从地板上抬起，试着抬起，整个人都变成了“U形状，伸直手臂；呼吸，头部和颈部向后倾斜，收紧背部。保持6~10秒，对称呼吸。呼吸，身体落回地板，回到第一步。

功能：此动作还可以帮助延伸脊柱增高，自然也有助于扩大乳房，避免臀部下垂等。