做什么运动可以丰胸的(做什么运动有助于产奶)

游水

游水不仅对肺脏并维持健美身材有利以外，对乳房的健体也是有帮助的，特别是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强壮，并使胸部丰满起来。

俯卧撑

侧卧在床上，身体伸直，双手支撑身体收腹挺胸，双臂与床成90夹角，最初做10个回合，之后可以逐次提升，坚持做俯卧撑能够起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的功效。

弹力绳操

弹力带直臂斜上牵拉

运动作用：锻炼三角肌千束和胸大肌，能明显加强胸大肌的内收肌群线条，使胸型向中间更加集中紧凑，同时减少胸大肌内侧的多余肉肉。

练习者两脚设立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收，将弹力带一端踩于脚底，左手抓紧弹力带另一端，手臂往下自然挺直时弄直弹力带，右手掐腰。右臂于面前斜上摆臂，牵拉弹力带至手臂稍高于肩，整个过程不断2到4秒，手臂迟缓降落复原，整个过程不断2到4秒，换另一侧做同样训练，做10-13次以后再换另一侧做，每组坚持1分钟，共做2到3族，每组训练间距1分钟。两侧完成练习后，开展拉伸放松，两脚开启，双手抓物往后，挺胸，尽力缩紧肩胛骨。

弹力带卧姿推胸

运动作用：锻炼胸大肌，有效控制胸部多余肉肉，副乳的产生，加强胸大肌的肌肉强度，对胸部中上位置塑形效果比较明显，使胸部更为高挺，胸型更加精致。

练习者平躺于瑜伽垫上，双手缠握紧弹力带两边，将弹力带压于后背，双手稍宽于肩的距离时保持弹力带弄直，屈肘90°往上，屈双膝，两脚踩实路面。

丰乳瑜伽

坐山式

运动作用：使胸部获得彻底的扩展，美化胸部曲线，减轻肩部疼痛和僵硬感，提高肩膀灵活性。双臂往上推起，拉申弹力带直到手臂挺直，整个过程保持2到4秒。双臂迟缓复原，整个过程不断2到4秒，训练完后两脚开启，双手抓物往后，挺胸，尽量缩紧肩胛骨。

练习者以荷花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈荷花指样放到膝盖上，双手十指在胸前交叉，呼吸，双臂向上伸展，高举过头顶，旋转掌心，使其往上，尽量让双臂往后，向上伸展，呼吸，低头，下颌靠近颈部，呼吸，头部回到原位，呼吸，慢慢松掉双手，自然放松。注意，练习过程中下身保持不动，整个背部挺直。

展胸后仰式

运动作用：这个姿势能全面开启肩膀，拓展胸部，锻炼胸肌，并全面锻炼背部，减轻背部酸痛，装饰背部酸痛，装饰背部线条。

练习者呈站立姿势，两脚开启与肩同宽，上身后仰，双手挪到后后背下策，手心托着后后背，髋关向前推，使身体尽量向后仰，下颌冲着天空，呼吸，左手离去后背，从前往后伸展，手心朝上，保持10秒，取回左手，换右手继续练习的时候要注意，把整个上身后仰，不是仅头部后仰，此外，练习过程中规定两腿维持直立，不能弯折。

胸部运动操

运动作用：常做胸部运动操能够迫使人昂首挺胸，让肌肉得到锻炼，使胸部变得丰满挺拔，有弹性。

练习者自然站起好，并拢两脚，挺直腰围，双手各拿一本薄厚相同的书，双臂自然下垂于身体两边，双手向上抬起，往前平伸，与肩同高，看着正前。然后向身体两侧平举，与肩相平，看着正前，如此循环多次，以手酸了或是书没了为基准。

注意：练习的时候用的书不能用过薄的，过薄起不了锻炼效果，也不可过厚，过厚会增加身体的压力，书的挑选以让自己感觉舒服为宜。

做运动丰胸确实有效吗

坚持做运动，能有效锻炼胸部肌肉，提升乳房的承受力，从而促进血液循环，提高胸部皮肤弹性，使胸部真正挺立起来，令人拥有完美的上身曲线。