女生深蹲的好处和坏处(女生深蹲怎么训练个数安排新手可以每天做30个即可)

女生深蹲的好处

翘臀

深蹲锻炼的便是臀部和腿部肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，能让臀部紧实而有弹性，协助翘臀提臀，让女生身材曲线妩媚动人。

提升全身能量

深蹲必须使用身体许多肌肉和关节，重量深蹲尤甚。在重量深蹲中，手掌、胳膊、腰部、后背、臀部，大腿，全身几乎都要用到。因此，深蹲能够提升全身的能量，让你更加有力。

提高心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心脏功能不够强。而深蹲刚好需要大量呼吸，进而锻炼刺激心肺。进而提升心肺能力。

减缓衰老

人到了一定年龄，衰老便接踵而来，而锻炼是减缓衰老最好的方法。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神风貌和生活状态，都比一般人年青。因此，长期深蹲锻炼，能够帮助女生减缓生理上的衰老。

提高膝盖

深层会反复的使用膝盖，能够锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环。因此，只需深蹲姿态正确，且膝盖免伤，做深蹲能够帮助提高膝盖。

女生深蹲的弊端

损害膝盖

一说到深蹲，大家立刻就会联想起膝盖负伤。没错，深蹲时能量十分的大，假如动作一旦略微不对，很容易使膝盖承担很大的压力，造成膝盖负伤。因此，深蹲造成膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确深蹲姿态。

损害腰部

深蹲时如果腰部没有停止，拱腰开展，那么脊椎就会产生不合理弯折，挤压腰部，造成腰部受伤，假如是重量深蹲，能量更重，那么状况就会更为严重，长此以往可能会致使腰间盘突出。

危害心脏

由于深蹲对氧气要求较大，运动时会损伤心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响心脏健康，造成发作。

女生深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲究竟，然后快速站起。双臂向头顶方举起，做伸展动作，能够感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背弯腰双手摸两脚的脚面，趁机做蹲起动作，以后修复初始站起情况。

女生深蹲怎么训练

数量分配

新手能够每天做30个即可，如果对腿部和臀部能量有信心，还可以多做一些，但是不要超出100个。可以分3-8组，每组8-16个。

难度挑选

1.如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲数量为6-12个。

2.想锻炼耐力，提高臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲数量为15-25个。

难度能通过重量深蹲提升，也就是增加哑铃重量。自然，这需在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。

女生深蹲注意事项

1.深蹲时小腿能够略微向前倾斜，但是一定不要让膝盖超出脚尖，不然会使膝盖承担太大压力，损害膝盖。

2.背部挺直，腰腹拉紧，不要低头开展。

3.动作中体会大腿后侧和臀部使力。

4.运动前充足热身，使身体略微发烫进到运动状态。特别要注意打开脚部每个关节和肌腱。