食盐一天不超过多少克(白糖一天不能超过多少)

盐一天不超过多少克

成人每日食盐摄入量应小于10克，3-5克是最合适的。

食盐摄入量可采取以下限制：

1.早餐吃一点不加盐的食材，如牛奶或豆浆，加上面包或馒头等糕点。

2.午餐或晚餐吃一些不含盐的甘薯，以减少盐的摄入量，同时增加钠的摄入量。

3.烹饪食物时，尽量少加盐，为了提高新鲜度，少加一些其他口味的调味品。

4.尽量不要吃或少吃含盐量高的食物，如泡菜、火腿等。

5.多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量较高的食物。

盐吃多了有什么危害？

菜肴中盐太多，吃得太咸，会导致细胞脱水，每个人都表现出口干。但在深层次上，过量摄入盐会导致高血压，这将导致口腔唾沫减少。

盐吃多了怎么办？

如果一顿饭摄入的盐含量过多，可以在饭后多吃钾含量较高的蔬菜水果。

含钾较多的蔬菜有：豆类及其产品、竹笋、蔬菜、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、咸菜、胡萝卜、香菇、川冬菜等。

含钾较多的水果有：龙眼干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、芭乐、柑橘、橘子、桃子等。

多吃盐会脱发吗？

吃太多盐会导致脱发。

有一种脱发叫盐脱发，是指盐摄入过多引起的脱发。因为盐在人体内的含量比较高，会导致人体内的水不能及时排出。因此，头发中的水分含量也过高，影响头发的正常生长发育。此外，头发中过多的盐分会促进头皮细菌的繁殖。同时，过量摄入盐分也会导致头垢增多，加重脱发。

孩子早吃盐有什么危害？

损害肾脏

如果孩子早吃盐，摄入过多的盐，会加重肾脏的负担。对宝宝的肾脏造成伤害。

容易发生呼吸道感染

吃太多盐会减少婴儿口腔唾液的分泌，唾液中的溶菌酶也会减少，所以各种细菌更容易呼吸繁殖，增加婴儿呼吸道感染的风险。

影响钙、锌的吸收

当婴儿还是个孩子的时候，如果摄入过多的盐会影响婴儿对锌和钙的吸收，导致婴儿缺乏锌和钙，这将影响婴儿的一系列发育，如婴儿的大脑发育、骨骼生长，但也会影响婴儿的免疫力，导致婴儿很小，但也会导致许多疾病。

造成重囗味

宝宝常吃含盐量高的辅食，容易培养“口重”的饮食结构，导致成年后患高血压、动脉硬化等疾病的风险增加。