睡前养生黄金期(睡前养生黄金期坚持5个小习惯)

睡前养生黄金期你了解吗

睡前一小时

1泡脚：助眠护肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用湿热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间段在9点多，在此时泡脚，能让肾脏获得最大限度的放松。

2刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早上更重要，不但可清除口腔积物，有益于保护牙齿，对安稳入眠也有帮助。最主要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万别横着刷，否则会对牙造成危害，造成掉牙。

3揉腹：健脾养胃

他在临睡时常做揉腹运动。方法是：平躺、全身放松，以左手心按腹部，左手叠于右手身上，逆时针旋转64周，随后顺时针旋转64周，再自乳房向腹部，从上往下，推按64下。用力宜柔和，将力透于皮肤之下，又不能用力太大。

揉腹不仅可健脾养胃、防病，并且对很多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

4梳头：降血压

睡前用木梳，从额头处一直向下梳到后脑壳，大概梳个五分钟，能通达气血，疏通气血，防止掉发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

5搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴，长命妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期阻碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏鼻炎、肾脏病等多种疾病，还能够排毒护肾。

饭后半小时

早餐后半小时连通长命经

吃完早饭，能够按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早上7~9点主胃经，胃经在中医经络里称之为“长命经”，经过膝盖骨。餐后20分钟，拿手反复摩擦膝盖骨，能使胃经顺畅。早饭后半小时切勿运动，否则会引起消化不好，假如运动量较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病病人也有危险。

午饭后半小时闭眼养肝血

午饭后可闭眼静座10分钟至半小时，能使血液更多的流入肝部，滋阴去燥、养肝消食效果很好。下午可找一个清静的区域正坐，双眼微闭，眼皮下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，咽下体液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压着眼睑上，微微揉摩，至眼球发烫肿胀。中老年吃完午饭不宜马上午睡，不然会加重心脑供血不足，发生胸闷、头昏、乏力等症状，严重者可能诱发心血管意外。

晚饭后半小时饮水拍任脉

人体小肠逐渐吸收是晚饭后的30分钟，晚饭后半小时喝些水，能够加强人体的消化功能，这半小时还能够敲打拍打任脉，也就是小腹以上中间的部位，有许多关键的穴位遍布在此，吃过饭从上到下轻轻拍打20分钟，能够促进消化、增强体质。晚饭后半小时，不要急着饮茶、泡脚和洗澡，茶汤中大量酸性物质能与食物中的铁、锌等融合，导致食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会让肠胃的消化功能减弱，对身体不好。