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饭前吃水果可以增加饱腹感，减少主食的消耗，从而达到减肥的目的。但是，柿子等单宁含量高的水果不宜空腹食用。
饭后1小时吃水果可以促进消化。只要主食吃得不太饱，饭后不吃太多水果就不会出现腹胀。
因此，饭前或饭后吃水果是可以的，可以根据自己的需要来决定。
两餐之间，如上午10点或下午3点，最好吃水果。在这段时间里，我感到有点饿，但还没到吃饭的时候。适量吃水果可以缓解饥饿，避免主食时大吃大喝。
水果富含多种维生素和矿物质，还含有膳食纤维、多酚、类黄酮和其他有益健康的抗氧化剂。但虽然水果营养良好，但吃太多会使卡路里摄入过多，导致肥胖。
每天吃200-350克水果是合适的。这种净重是指去除果皮和坚果后可以吃的量。也就是说，你可以每天吃一个苹果和一个橘子。如果你特别喜欢水果，你可以减少晚餐的摄入量，以防止总热量超标导致肥胖。
常见的水果，如草莓、甜瓜、哈密瓜、橘子、梨、香蕉、红提、葡萄干、桃子等，都含有对身体有益的营养物质，可以根据自己的需要和喜好使用。但最好吃季节性的新鲜水果，不要吃腐烂的水果。
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